Ang isang nakaukit, pumped-up abs ay madalas na ang tanging layunin ng aming mga paglalakbay sa gym. Aktibo kaming nagtatrabaho sa mga cube gamit ang mga tuwid na crunches at halos nakatira sa isang gilingang pinepedalan, nasusunog na taba. Ngunit ang resulta ay hindi pa rin nababagay sa amin, dahil nakalimutan namin ang tungkol sa mga lateral na kalamnan ng tiyan, na ginagawang perpekto ang mga balangkas ng tiyan.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Baluktot sa mga gilid hanggang sa hawakan ng iyong mga siko ang iyong mga tuhod. Kung kinakailangan, buksan nang kaunti ang lock sa likod ng iyong ulo, o huwag hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Ang pangunahing bagay ay yumuko sa bawat direksyon sa limitasyon. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay ng labinlimang hanggang dalawampung pag-uulit sa bawat isa.
Hakbang 2
Humiga sa sahig gamit ang iyong mga paa sa isang dais. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng mga ehersisyo na katulad ng simpleng pag-ikot, ngunit sa bawat pag-angat, iikot ang katawan, sinusubukan na maabot ang kanang siko sa kaliwang binti at ang kaliwang siko sa kanang binti, ayon sa pagkakabanggit. Ang bawat rep ay dapat gumanap ng isang malakas na paggalaw ng swing, gumanap sa bilis. Gumawa ng tatlo hanggang apat na hanay ng sampu hanggang labindalawang pag-uulit bawat isa.
Hakbang 3
I-secure ang iyong mga binti sa likod ng abs. Humiga ka sa tabi mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at gawin ang mga crunches sa gilid, baluktot ang katawan nang may lakas. Sa bawat oras, dapat mong iangat ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga lateral na kalamnan ng tiyan at gawin ang ehersisyo nang mabagal hangga't maaari - mapapalaki nito ang resulta. Gumawa ng labing limang set sa tatlong reps.
