Gamit ang perpektong hugis ng mga binti sa isang nakatayo na posisyon, ang mga tuhod at bukung-bukong ng isang binti ay nakikipag-ugnay sa mga tuhod at bukung-bukong ng iba pa. Ang isang bahagyang kurbada ng mga binti ay maaaring maitama sa mga espesyal na ehersisyo - ang mga kalamnan ay pumped sa tamang mga lugar, at ang mga binti ay may magandang hugis.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin ang hugis ng iyong mga binti. Sa hugis-O, ang mga binti ay lumilihis mula sa pelvis, ang mga bukung-bukong ng dalawang paa ay hinahawakan, ngunit hindi lumuhod ang mga tuhod, kaya nabubuo ang titik na O. Kung sa kabaligtaran, dumikit ang tuhod, ngunit ang mga bukung-bukong ay hindi, pagkatapos ang mga binti ay may isang X-hugis.
Hakbang 2
Simulan ang bawat pag-eehersisyo sa isang ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan para sa anumang kurbada ng mga binti. Tumayo nang tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likuran, hilahin ang iyong tiyan. Ang mga kalamnan sa katawan ay dapat na lundo. Yumuko ang iyong tuhod at hawakan ito gamit ang iyong kamay. Dapat hawakan ng takong ang pigi. Ayusin ang pose para sa 5-10 segundo. Ulitin ang pareho sa iba pang mga binti.
Hakbang 3
Gumawa ng figure skating, swimming, gymnastics na may O-shaped na mga binti. At gawin din ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay araw-araw. Lumuhod, ikalat ang iyong mga daliri sa paa at umupo sa pagitan nila sa sahig o sa iyong takong. Pagkatapos ay tumaas, ituwid ang iyong likod, ikalat ang iyong mga binti. Squat upang ang iyong tuhod ay hawakan.
Hakbang 4
Umupo, iunat ang iyong mga binti at ibaling ang iyong mga paa sa kanan at kaliwa sa matalim, mabilis na paggalaw. Pagkatapos, pigilan ang iyong mga kalamnan sa binti upang ang mga medyas ay nakabukas. Pagkatapos nito, tumayo, dalhin ang iyong mga binti nang mas malapit hangga't maaari at higpitan ang iyong mga kalamnan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang maituwid ang O-hugis ng mga binti.
Hakbang 5
Ski, chesttroke, pagsakay sa kabayo, pagbibisikleta upang itama ang hugis X na kurbada ng mga binti. Gawin ang sumusunod na ehersisyo araw-araw. Umupo sa isang posisyon na Turkish at dahan-dahang tumaas nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay. Kapag ikaw ay patayo, ituwid ang iyong likod at dahan-dahang ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari sa mga gilid. Ayusin ang pose na ito sa loob ng 3-5 segundo.
Hakbang 6
Nakalupasay, nakapatong ang mga palad sa sahig sa harap mo. Bumangon ng dahan-dahan, ituwid ang iyong mga binti, at huwag iangat ang iyong mga palad sa sahig. I-lock ang posisyon na ito ng 5 segundo. Pagkatapos umupo, ituwid ang iyong mga binti, ipahinga ang iyong mga kamay sa likuran mo. Hilahin ang daliri sa daliri ng takong, pagkatapos ay patungo sa iyong sarili, pilitin ang ibabang binti hangga't maaari. Gumawa ng 10 reps para sa bawat binti. Sa ehersisyo na ito, ang mga hugis ng X na binti ay kukuha ng perpektong hugis sa paglipas ng panahon.
Hakbang 7
Relaks ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng bawat serye ng mga ehersisyo. Umupo at ituwid ang iyong likod. Hawakan ang iyong paa gamit ang iyong mga kamay at dahan-dahang itaas. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo. Pagkatapos baguhin ang iyong binti. Habang ginagawa ito, panatilihing malapit ang iyong mga binti sa isa't isa. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi baluktot.
