Ang paggising sa umaga gamit ang isang alarm clock ay hindi palaging pumukaw ng kasiya-siyang damdamin. Ang pakiramdam na hindi maganda at inaantok sa mga oras ng umaga ay nag-uudyok sa ilang mga tao na magkaroon ng isang masipag na araw. Ngunit maraming mga asanas na makakatulong sa iyo na mabilis na magsaya at ibagay sa isang magandang kalagayan para sa buong araw na hinaharap.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa yoga sa umaga
Alam ng maraming tao na ang isa sa mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na pamumuhay ay ang pangangailangan na mag-ehersisyo. Ang pagsisimula tuwing umaga na may magaan na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa parehong katawan at isip. Ang load ay pinipili nang isa-isa ng bawat tao, at kung hindi mo pa napagpasyahan kung ano ang nais mong gawin tuwing umaga, maaari mong subukan ang yoga sa umaga. Ito ay magiging mas madali upang gisingin kasama siya pagkatapos ng ilang sandali.
Kahit na ang isang nagsisimula ay maaaring makayanan ang isang kumplikadong mga asanas para sa umaga. Inirerekumenda na gawin ang mga ito pagkatapos ng pag-shower sa umaga, ngunit nang hindi nagsisimulang tsaa at agahan, iyon ay, sa walang laman na tiyan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi ka dapat gumawa ng maraming pagsisikap, subukang mag-pump ng mga kalamnan at mag-inat. Ang lahat ay dapat gawin nang napakalambot, maayos. Kung maaari, maaari mong buksan ang tahimik na magandang musika para sa yoga sa umaga o pagninilay.
Ano ang mga asana na maaaring isama sa klase sa umaga
- Mahusay na magsimula ng isang aralin sa pranayama - isang ehersisyo sa paghinga. Para sa mga nagsisimula, ang Kapalabhati ang pinakaangkop. Umupo sa lotus, half-lotus, o anumang komportableng pustura na tuwid ang iyong likod. Mamahinga, umupo ng ganito ng ilang minuto, masanay sa mga sensasyon, huminga nang pantay, mahinahon. Kapag sa tingin mo handa na, huminga ng malalim at simulan ang maikling, matalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, tungkol sa isang beses sa isang segundo. Ang mga nagsisimula ay kailangang gumawa ng 3 mga hanay ng 10-15 na paghinga. Matapos ang bawat pag-ikot ng paghinga, huminga ng malalim at agad na huminga nang palabas, hawakan ang iyong hininga sa isang komportableng oras at dahan-dahang lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat mayroong isang maikling pahinga sa pagitan ng mga hanay. Kapag natapos mo ang ehersisyo, umupo sa tinanggap na posisyon para sa isa pang minuto o dalawa upang ibalik ang iyong paghinga sa karaniwang ritmo nito.
- Ipagpapatuloy namin ang susunod na ehersisyo mula sa posisyon ng lotus (Padmasana). Ang likod ay tuwid at pinahaba. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, kasama ang iyong kaliwang kamay sa likuran mo. Sa pagbuga, maayos, nang walang biglaang paggalaw, buksan ang katawan sa kaliwa. Kumuha ng 6-7 na makinis, malalim na paghinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kanan.
- Sinundan ito ni Marjariasana, na mas kilala bilang pose ng pusa. Kumuha sa lahat ng mga apat, mahigpit na kamay sa ilalim ng mga balikat, tuhod sa ilalim ng pigi, na bumubuo ng isang anggulo ng 90 degree. Sa isang paglanghap, yumuko at iunat ang iyong dibdib pababa, at ang korona at coccyx pataas. Panoorin ang iyong balikat: hindi sila dapat idikit laban sa iyong tainga, ngunit lundo at ibababa. Pagkatapos, itulak ang iyong mga palad sa sahig, habang humihinga ka, dahan-dahang yumuko ang iyong likod, idirekta ang iyong baba sa iyong dibdib, hilahin ang iyong tailbone. Ulitin ng 5-6 beses, tandaan na huminga.
- Dumadaan kami sa tabla na pamilyar sa marami na may mga nakaunat na bisig: mga kamay sa ilalim ng mga balikat, mga binti tuwid, sa mga daliri sa paa. Malalim na paghinga. Habang humihinga tayo, ginagawa namin ang chaturanga - yumuko ang aming mga braso sa mga siko, mahigpit na idikit ang mga siko sa katawan. Pagkatapos ng ilang segundo, lumipat kami sa pose na nakaharap sa itaas: habang hinihithit, ituwid ang iyong mga bisig, yumuko, iunat ang katawan at korona paitaas, hilahin ang iyong balikat. Ang mga binti ay tuwid, ang mga daliri ng paa ay pinahaba ang layo mula sa iyo at nakasalalay sa likod ng paa. Sa isang pagbuga, lumipat kami sa pose ng aso na nakaharap sa ibaba: pagtulak mula sa sahig gamit ang aming mga kamay, tinaas namin ang tailbone pataas, at ang ulo pababa. Dagdag dito, mula sa posisyon na ito, habang lumanghap, inilalagay namin ang kaliwang binti, baluktot sa tuhod, sa pagitan ng mga kamay. Inaasahan namin ito, nakakahanap ng balanse at inaalis ang aming mga kamay sa sahig, binubuksan at inaunat ang aming mga braso pataas. Habang hinihinga mo, ibalik ang iyong mga kamay sa sahig, alisin ang iyong binti pabalik, tumayo sa isang posisyon ng plank at gawin muli ang buong 4 na puntos sa kabilang binti.
- Matapos makumpleto ang 4 na puntos sa kanang binti, mananatili kami sa ibabang nakaharap na aso na magpose ng ilang paghinga. Pagkatapos ay dahan-dahan kaming lumapit sa aming mga kamay, nakayuko, nakabalot sa aming mga binti. Sa isang paghinga, dahan-dahang itaas ang katawan, iunat ang iyong mga kamay at isama ang iyong mga palad. Nakatayo kami nang tuwid, na nakaunat ang mga bisig, na may isang pagbuga, maayos naming ibinaba ang aming mga nakatiklop na palad sa dibdib.
- Ang susunod na asana ay tinatawag na Parivritta Utkatasana - pag-ikot sa isang pustura ng upuan. Iniwan namin ang aming mga palad na nakatiklop, yumuko ang aming mga binti, na parang nakaupo sa isang upuan. Dahan-dahang paikutin ang katawan sa kanan upang ang kaliwang kilikili ay nasa kanang tuhod. Huminga ng malalim na 5-6, ulitin sa kabilang panig.
- Kumpletuhin ang kumplikadong gamit ang Shavasana - humiga sa sahig, ikalat ang iyong mga binti at braso sa iba't ibang direksyon, mamahinga. Huminga nang pantay, malalim, makinig ng kaaya-ayang musika. Tumagal ng 3-5 minuto upang makapagpahinga at tapusin ang sesyon.
Ang buong kumplikado ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Kung mayroon kang oras at pagnanais, ang tagal ng kumplikadong maaaring unti-unting madagdagan.
