Pagdating sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, pinag-uusapan nila ang likod, balikat at kalamnan ng braso. Sa parehong oras, anuman ang mga ehersisyo na ginagawa sa itaas na katawan, ang malakas na mga kamay ay magiging pinakamahalaga, una sa lahat. Ang mas malakas na mga kamay, mas mahaba at mas magagawa mong gumanap ng mga hanay sa mga pahalang na bar at ehersisyo sa mga simulator.
Panuto
Hakbang 1
Sa tulong ng brush na ang katawan ay naayos kapag nakabitin sa crossbar, at sa panahon ng mga push-up, ang pagkarga ng katawan ay nahuhulog sa kanila. Pinapayagan ka ng malalakas na kamay na magsagawa ng mga ehersisyo na may timbang na may mahusay na tagumpay, mas matagal ang paghawak sa bar ng barbell o dumbbells.
Hakbang 2
Bagaman ang kamay ay pangunahing nauugnay sa mga buto at kasukasuan, naglalaman din ito ng puwang para sa mga kalamnan. Sa kabuuan, ang bahaging ito ng katawan ay naglalaman ng halos tatlumpung iba't ibang mga kalamnan. Nagtataka, ang mga ito ay matatagpuan lamang sa gilid ng palad. Sa kasong ito, nakikilala ang tatlong pangkat ng mga kalamnan ng carpal: ang gitnang pangkat, ang pangkat ng kalamnan ng hinlalaki, at ang pangkat ng kalamnan ng maliit na daliri ng paa. Ang anumang mga kalamnan ay maaaring mapalakas sa naaangkop na pagsasanay.
Hakbang 3
Ang isa sa mga tanyag na pamamaraan ng pagpapalakas ng mga kamay ay ang pag-eehersisyo kasama ang isang expander. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga klase na may sangkap na ito ay napaka-simple at posible pareho sa bahay at sa mga pahinga sa trabaho. Mahalagang pumili ng tamang expander. Bago bumili, subukang pigain ito ng maraming beses: kung gumawa ka ng higit sa dalawampung tuloy-tuloy na pagbawas, kung gayon ang nasabing expander ay masyadong "mahina" para sa iyo. Isa na hindi mo pipilitin nang higit sa sampung beses sa isang diskarte ay magagawa.
Hakbang 4
Maaari mong palakasin ang brush nang walang mga banyagang bagay. Ang mga push-up ay isang mabisang paraan. Lamang, hindi katulad ng mga klasikong push-up, sa kasong ito, ang diin ay hindi sa palad, ngunit sa mga daliri. Ang isang mas mahirap na uri ng push-up ay magiging mga ehersisyo kung saan ang diin ay nasa likod ng mga palad.
Hakbang 5
Kumpletuhin ang serye ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kamay nang walang timbang na paghila. Bilang karagdagan sa karaniwang mga diskarte, maaari mong subukan ang mga pull-up ng tuwalya. Nangangailangan ito ng dalawang tuwalya, na dapat itapon sa pahalang na bar. Isinasagawa ang mga pull-up sa mga tuwalya. Sa pamamagitan ng paraan, sa halip na mga tuwalya, ang isang klasikong pahalang na bar na may mga nakasabit na singsing ay angkop din, na magpapahintulot din sa iyo na "ibomba" ang mga pulso ng iyong mga kamay.
