Mahalaga ang mga malalakas na kamay sa maraming palakasan. At sa ordinaryong buhay, ang lakas ng mga daliri ay hindi magiging kalabisan. Gayunpaman, ang mga kalamnan ng braso at interdigital na kalamnan ay madalas na nakakalimutan. Bilang isang resulta, ang mga bodybuilder ay hindi maaaring hawakan ang barbel, ang isang raketa ng manlalaro ng tennis ay nahuhulog mula sa kanyang mga kamay, at nakakakuha ka ng isang napalayo na pulso habang naglalaro ng volleyball sa beach. Ngunit ang mga kalamnan ng pulso ay napakabilis tumugon sa pagkarga, sapat na ito upang ilaan sila ng ilang minuto sa isang araw.
Kailangan
- - dumbbells o maliit na barbell;
- - makinis na pancake mula sa bar;
- - expander ng pulso;
- - paglaktaw ng lubid;
- - bola ng tennis.
Panuto
Hakbang 1
Bago mo simulang sanayin ang iyong kalamnan ng braso at pulso, siguraduhing magpainit. Tulad ng anumang iba pang mga kalamnan, hindi nila ganap na tumutugon sa pag-load kung hindi sapat ang pag-init. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at paikutin ang iyong mga kamay muna sa labas at pagkatapos ay sa loob. Pigain at alisin ang pisil ng iyong mga daliri nang maraming beses. Masigla at bigla itong gawin upang madama mo ang tensyon at init sa lugar na pinagtatrabahuhan.
Hakbang 2
Ang mga ehersisyo para sa pulso ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: lakas at pabago-bago. Ang mga ehersisyo sa lakas ay may kasamang mga ehersisyo na may expander, dumbbells o isang barbel.
Hakbang 3
Dalhin ang pinakamahigpit na expander ng pulso. Pinisil ito nang husto, sa iyong buong lakas. Makipagtulungan sa expander nang mahabang panahon, regular na nagpapalit ng mga kamay. Sa mga tuntunin ng pag-load, ang ehersisyo na ito ay maaaring ihambing sa pag-aangat ng isang mabibigat na barbel. Ang ehersisyo na ito ay partikular na nakatuon sa mga kalamnan ng kamay, pinapayagan kang alisin ang layer ng taba sa pagitan ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, palalakasin mo ang iyong hinlalaki, na kung saan ay ang pinaka-madalas na nasugatan daliri ng paa. Kung hindi ka makahanap ng sapat na masikip na expander, maaari mo itong palitan ng isang piraso ng goma na may sukat na 8x4x1 cm.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa gamit ang iyong mga kamay na nakausli sa gilid. Pumili ng isang magaan na barbel. Nakaharap ang mga palad. Ibaba ang iyong mga kamay hangga't maaari upang ang bar ay suportado lamang ng mga baluktot na daliri. Pagkatapos ay gumawa ng isang kamao at itaas ang iyong pulso hangga't maaari. Magsagawa ng 3 mga hanay na may maraming mga pag-uulit hangga't maaari.
Hakbang 5
Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay. Huwag hawakan ito sa hawakan, ngunit sa isang dulo. Ilagay ang iyong bisig sa anumang patag na ibabaw na may kamay na dumbbell na nakausli sa gilid. Paikutin nang dahan-dahan ang brush, unang pakaliwa at pagkatapos ay pakaliwa. Palitan ang iyong kamay.
Hakbang 6
Kunin ang mga pancake mula sa bar. Kakailanganin mo ang makinis na mga pancake nang walang rim. Hawakan ang mga ito sa pinakadulo gamit ang iyong mga daliri lamang. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay nang malaya. Hawakan hangga't kaya mo ang pasanin. Magpahinga ng 20-30 segundo at ulitin ang ehersisyo na ito.
Hakbang 7
Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng pagkalastiko sa mga kalamnan ng braso at braso ng ligament. Kasama sila sa sapilitang programa sa pagsasanay para sa mga boksingero at manlalaro ng tennis. Tumalon sa bahagyang baluktot na mga binti, sinusubukan na hindi mapunta sa iyong buong paa. Unti-unting taasan ang iyong bilis ng paglukso. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 20-30 minuto araw-araw.
Hakbang 8
Kumuha ng isang bola ng tennis at itapon ito ng malakas sa pader. Siguraduhin na mahuli ang bounced ball. Magsagawa ng mga throws mula sa dibdib, mula sa likod ng balikat, mula sa ilalim ng balakang, sinusubukan na matamaan ang stroke dahil sa paggalaw ng pulso.
