Ang mahina at nakaupo na mga kamay ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa maraming palakasan, mula sa bodybuilding hanggang sa table tennis. Ang lahat ng mga pagpindot at push-up, deadlift at pull-up ay nangangailangan ng patuloy na pagtaas ng lakas ng kamay. Minsan ang lakas sa mga kalamnan ay sapat pa upang makumpleto ang maraming mga diskarte, ngunit ang mga kamay ay hindi magagawang hawakan ang puntero. Ipakilala ang ilang pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo upang mapupuksa ang problemang ito.
Kailangan iyon
- - dumbbells;
- - isang maliit na bola na may buhangin sa loob;
- - expander ng pulso;
- - makinis na disc mula sa baras;
- - isang martilyo.
Panuto
Hakbang 1
Huwag mag-atubiling gamitin ang expander ng pulso hangga't maaari. Piliin ang pinakamahigpit na shell, i-twist at kunot ito sa lalong madaling paglitaw ng isang libreng minuto. Kung ang pag-iingat ng expander sa iyong mesa ay ipinagbabawal ng etika ng kumpanya, maglagay ng isang piraso ng plasticine na laki ng isang itlog ng manok sa mesa at masahin ito sa iyong mga palad limang beses sa isang araw.
Hakbang 2
Kunin ang martilyo sa dulo ng hawakan. Ilagay ang iyong siko sa sulok ng countertop at paikutin ang brush mula sa gilid hanggang sa gilid, na parang pagbuhos ng tubig mula sa isang baso. Gumawa ng tatlong mga hanay ng 16-20 reps at lumipat ng mga kamay.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong kamay sa isang mesa o iba pang antas na may kamay na nakabitin sa gilid. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay. Tumingin ang palad. Ibaba ang kamay, bahagyang unclenching ang iyong mga daliri, ngunit upang ang dumbbell ay hindi madulas. Pagkatapos nito, kolektahin ang iyong kamay sa isang matigas na kamao at yumuko ang kamay patungo sa iyong sarili hangga't maaari.
Hakbang 4
Tumayo ng tuwid. Kumuha ng isang makinis na disc mula sa baras, iyon ay, nang walang isang gilid. Hawakan ito sa gilid gamit ang iyong mga daliri hangga't makakaya mo. Malayang ibinababa ang braso sa kahabaan ng katawan. Hindi lamang ang mga kalamnan ng pulso ang na-load, kundi pati na rin ang mga daliri.
Hakbang 5
Kumuha ng isang maliit na bola o bag na puno ng buhangin. Tumayo na nakaharap sa dingding dalawa o tatlong hakbang ang layo. Itaas ang iyong braso gamit ang bola sa iyong balikat, baluktot ito sa siko. Ang palad ay dapat nakaharap sa dingding. Masiglang itapon ang bola sa dingding nang hindi inaalis ang iyong braso. Ang pagtapon ay dapat na isagawa lamang ng paggalaw ng kamay. Pagsikapang itapon ang bola nang napakahirap na ang bola ay tumalbog sa iyong mga kamay. Unti-unting taasan ang distansya ng pagkahagis.
Hakbang 6
Kumuha ng isang posisyon na nakahiga sa mga kamay. Hindi sumandal sa palad, ngunit sa baluktot na mga daliri. Gumawa ng mga push-up sa isang mabagal na tulin. Upang pahirapan ang pag-load, gumana sa apat o tatlong daliri sa halip na lima.
Hakbang 7
Iunat ang iyong mga kalamnan ng kamay at braso pagkatapos ng ehersisyo. Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong tuwid na braso sa harap mo, palad. Gamit ang iyong iba pang kamay, dakutin ang base ng iyong mga daliri at hilahin ang brush papunta sa iyo. Hawakan ng 15-30 segundo sa maximum phase ng pag-abot. Pagkatapos mamahinga, pisilin ang pulso ng pinalawig na kamay sa isang kamao at iikot ito patungo sa iyo. Sa kabilang banda, yumuko ang iyong kamao sa iyo. Hawakan ang maximum point sa loob ng 15-30 segundo. Palitan ang iyong kamay.
