Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan, mai-tone up ang katawan, mapupuksa ang depression, at bumuo ng lahat ng mga kalamnan. Sa parehong oras, ang hindi wastong pag-jogging ay maaaring humantong sa pagkapagod at sakit, at sa ilang mga kaso sa malubhang pinsala, at bilang isang resulta sa pagtanggi ng ito kahanga-hangang uri ng aerobic ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit bago mag-jogging. Kung para sa mga kabataan, ang pag-init ay maaaring maging hindi kritikal, kahit na hindi ito maaabala sa kanila na magpainit ng mga kalamnan at kasukasuan, mula sa edad na 25 kinakailangan na magpainit upang hindi masugatan. Sa parehong oras, ang pag-init ay hindi dapat masyadong mahaba at panahunan, maglakad sa istadyum na may mabilis na hakbang, lumalawak, aktibong kumakaway ng iyong mga braso, pinihit ang iyong katawan, at maaari naming ipalagay na nakaya mo ang pag-init.
Hakbang 2
Mayroong dalawang pangunahing paraan ng pagtakbo - masiglang agwat ng jogging at mahabang jogging. Ang bawat isa ay pipili ng isang uri batay sa kanilang sariling mga kagustuhan. Papayagan ka ng agwat na mawalan ng higit pang mga calory sa mas kaunting oras, mas matagal ang jogging, ngunit angkop ito para sa mga taong nais na hindi lamang magsunog ng taba, ngunit mag-relaks din.
Hakbang 3
Dapat kang mag-jog sa bilis na ang rate ng iyong puso ay nasa cardio zone, iyon ay, nasa saklaw na 60 hanggang 70 porsyento ng maximum na dalas. Sa kasong ito, ang pag-jogging ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto, doon lamang masisira ang taba.
Hakbang 4
Sa pagsasanay sa agwat, kahalili ka sa pagitan ng pahinga, katamtamang ehersisyo, at maximum na ehersisyo. Pinipili ng bawat isa ang mga agwat para sa kanyang sarili, ngunit sa pangkalahatan, maaaring iminungkahi ang sumusunod na pamamaraan - 100 metro na tumatakbo sa maximum na bilis, 100 metro na jogging, 100 metro na paglalakad.
Hakbang 5
Habang tumatakbo, napakahalaga na mapanatili ang pare-parehong paghinga, tumakbo nang may tuwid na likod, baluktot nang bahagya, ang mga kamay ay dapat maglakad sa isang eroplano na patayo sa katawan.
Hakbang 6
Kung nagsimula kang tumakbo, simulang kumain ayon sa iyong bagong lifestyle. Ang katotohanan ay ang pagpapatakbo ng puwersa sa katawan na gumastos ng higit pang mga calorie, at kung walang sapat na nutrisyon, mabilis na nagsisimulang pag-ubos ng katawan. Sa halip na mas sariwa at mas malakas ang pakiramdam, bilang maraming mga artikulo na niluwalhati ang pangako ng aerobic na ehersisyo, maaari kang, sa kabaligtaran, makaranas ng isang pare-pareho na pagkasira. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat pagsamahin ang jogging at low-calorie diet, dapat kang kumain ng malusog, ngunit may mataas na calorie na pagkain.
