Ang jogging ay isang maraming nalalaman at abot-kayang isport na libangan sa anumang edad. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, mamahaling kagamitan at mga espesyal na track. Sinuman na nagsusumikap na humantong sa isang malusog na pamumuhay at nagmamalasakit sa pagpapanatili ng aktibong kahabaan ng buhay ay maaaring master master jogging.
Kailangan iyon
- - kasuotan sa sports at tsinelas;
- - orasan o stopwatch.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang iyong antas ng pisikal na fitness para sa jogging. Kung nagdurusa ka mula sa malubhang sakit sa puso, sakit sa bato, mataas na presyon ng dugo, kung gayon ang anumang pag-jogging ay maaaring kontraindikado para sa iyo. Dapat mo ring pigilin ang jogging kung nakakaranas ka ng paglala ng sipon. Mahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor upang hindi makapinsala sa katawan.
Hakbang 2
Hanapin ang tamang gamit sa pagpapatakbo. Ang pagpili ng mga damit at sapatos ay natutukoy ng kanilang ginhawa at ng likas na katangian ng panahon sa labas ng bintana. Maipapayo na tingnan nang mabuti ang pagpipilian ng tsinelas: dapat itong malambot at nababanat. Mahusay kung gumagamit ka ng mga sapatos na pang-pagpapatakbo na may isang suporta sa instole sa insole. Papayagan ka nitong pantay na ipamahagi ang pagkarga sa ibabaw ng paa habang tumatakbo at protektahan ang gulugod mula sa pinsala.
Hakbang 3
Alamin at master ang mga diskarte sa jogging. Ito ay kahawig ng paglalakad ng lahi sa maraming paraan. Sa sandaling makipag-ugnay sa paa sa patong, ang paa ay inilalagay sa takong, at pagkatapos ay maayos na gumulong, nakikipag-ugnay sa lupa sa buong ibabaw nito. Ang binti ay ganap na nakakarelaks na nakikipag-ugnay sa lupa. Ang paa ng langaw ay baluktot sa kasukasuan ng tuhod at umayos nang bahagya pagkatapos na itulak ang ibabaw. Kapag nag-jogging, ang mga bisig ay nagsasagawa ng mas matinding paggalaw ng swinging kaysa sa paglalakad.
Hakbang 4
Bigyang pansin ang iyong jogging technique na paghinga. Kinakailangan na lumanghap gamit ang ilong, at palabasin ang hangin sa bibig. Subukang huminga nang malaya at malalim. Ang cycle na "inhale-exhale" ay dapat gumanap sa apat na tumatakbo na mga hakbang. Karaniwan itong tinatanggap na kung maaari kang makipag-usap nang medyo malaya habang nag-jogging, ang pagkarga ay napili sa pinakamainam na paraan.
Hakbang 5
Simulan ang bawat pagpapatakbo ng pag-eehersisyo sa isang light five-minute warm-up. Maraming ehersisyo upang mabuo ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ay makakatulong sa katawan na umangkop sa paparating na pagkarga at mai-save ang mga kalamnan mula sa mga sprains.
Hakbang 6
Seryosohin ang jogging. Planuhin ang oras at lugar ng pagsasanay, gumuhit ng isang iskedyul ng pagsasanay. Panatilihin ang isang journal kung saan itatala mo ang oras at tagal ng iyong pagpapatakbo ng ehersisyo.
Hakbang 7
Gayundin, isulat ang iyong kagalingan at mga parameter ng physiological sa iyong talaarawan. Para sa isang amateur na atleta, sapat na upang masubaybayan ang rate ng puso bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo, pati na rin ang pagsukat sa oras ng paggaling ng pulso sa paunang antas ng orasan. Habang nagsasanay ka, mapapansin mo kung paano mapapabuti ang iyong mga parameter ng fitness at physiological.
