Ang isang malaking tiyan ay maaaring lumitaw dahil sa paglitaw ng panloob at pang-ilalim ng balat na taba, dahil sa paghina ng mga kalamnan ng tiyan, o dahil sa hindi wastong paggana ng bituka. Upang mabilis na mapupuksa ang tiyan, kailangan mong malutas ang lahat ng mga problema nang sabay-sabay. Yung. simulang kumain ng malusog na pagkain, iwasan ang labis na pagkain, at regular na mag-ehersisyo.
Kailangan iyon
- - mga pagkain na nagpapabuti sa paggalaw ng bituka;
- - kefir;
- - cool na pinakuluang (mineral) na tubig;
- - langis ng oliba o linseed;
- - fitness ball.
Panuto
Hakbang 1
Ibalik ang paggana ng bituka. Upang magawa ito, kailangan mong kumain ng mga pagkain na makakatulong sa paglilinis ng katawan. Kasama rito ang oatmeal, peras, halaman, mansanas, prun, igos, zucchini, kamatis, pipino. Kainin ang mga pagkaing ito araw-araw at walang mga problema sa paggalaw ng bituka. Bago matulog, uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba, makakatulong din ito na mapabuti ang peristalsis.
Hakbang 2
Uminom ng isang basong cool, pinakuluang (mineral) na tubig bago ang bawat pagkain. 2-3 beses sa isang linggo bago mag-agahan, ubusin ang isang kutsarang langis ng oliba o flaxseed na langis. Gumamit ng isang enema o laxative teas isang beses sa isang linggo. Huwag gamitin nang madalas ang mga pamamaraang ito, dahil maaaring humantong ito sa mga hindi ginustong pagbabago sa pagpapaandar ng bituka.
Hakbang 3
Kumain ng matino. Kalkulahin ang bilang ng mga calory na iyong sinusunog sa isang araw at subukang manatili sa kaugaliang ito. Iwasan ang mabibigat na hapunan, kumain ng prutas sa halip, uminom ng low-fat kefir o tomato juice. Huwag pumunta sa mga diyeta, pagkatapos ng mga ito ang timbang ay mabilis na babalik. Dapat kang mawalan ng timbang ng maximum na 1-1.5 kilo bawat linggo.
Hakbang 4
Iwasan ang mga pagkaing high-calorie. Kabilang dito ang caramel, asukal, taba ng hayop, mga pinausukang karne, mayonesa. Huwag kumain ng anumang fast food, halos walang mga kapaki-pakinabang na sangkap dito, at ang pinsala mula sa paggamit nito ay napakalaki.
Hakbang 5
Regular na mag-ehersisyo, sa tulong lamang nito mapapalakas mo ang iyong kalamnan sa tiyan. Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa pader gamit ang iyong mga shins na parallel sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan ng mas mataas hangga't maaari mula sa sahig sa isang bilang, sa pamamagitan ng dalawa - hawakan ito sa posisyon na ito, ng tatlo - bumalik sa panimulang posisyon. Sa isang aralin, kailangan mong kumpletuhin ang 5-10 na hanay ng 20 pagsasanay.
Hakbang 6
Humiga sa isang patag na ibabaw, dahan-dahang iangat ang iyong mga binti hanggang sa sila ay patayo sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ang iyong mga binti. Humiga kasama ang iyong likod sa fitness ball. Itaas ang iyong katawan ng tao hanggang sa angulo sa pagitan nito at ng sahig ay 30 degree. Pagkatapos ay sumandal sa likod, yumuko ng 15-20 degree na nauugnay sa sahig. Napakahalaga na huwag itaas ang iyong katawan ng tao masyadong mataas. Kung itinaas ito hindi 30, ngunit 40-50 degree mula sa sahig, kung gayon ang pangunahing pag-load ay nasa mga balakang, at hindi sa abs.
Hakbang 7
Maglakad araw-araw. Maglakad ng hindi bababa sa limang kilometro upang matanggal ang tummy nang mabilis hangga't maaari. Tila sa marami na ang paglalakad ay nagbibigay ng kaunting mga resulta, ngunit sa totoo lang hindi. Ang paglalakad ay isa sa pinakamabisang pagsasanay sa tiyan.
