Tag-araw, araw, dagat, beach. At binalot mo ang iyong sarili sa isang pareo mula ulo hanggang paa. Sa panahon ng taglamig, nagpapahinga kami at pinapayagan ang aming sarili na makakuha ng isang dagdag na pounds, at pagkatapos ay magsimula kaming magpumiglas sa mga complex. Ang bawat batang babae ay may sariling kakaibang katangian ng pigura, ngunit kadalasan ang abs at panig ay nagdurusa mula sa matamis na donut at soda. At ngayon ang nagresultang tummy ay sumisira sa buong larawan. Subukan nating ayusin ito.
Kailangan
Mga kosmetiko para sa pagkalastiko ng balat ng katawan, mga cream, langis; tumalon lubid, hoop, ehersisyo banig, ehersisyo bisikleta o treadmill
Panuto
Hakbang 1
Dapat mong bigyang pansin ang iyong lifestyle at maitaguyod ang tamang diyeta: ipinapayong magkaroon ng huling pagkain bago mag-19.00. Kumain ng mas sariwang gulay at prutas, i-minimize ang paggamit ng asin, pritong at starchy na pagkain, uminom ng halos dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw. Ang malusog na pagtulog ay 8 oras, hindi tatlong oras sa gabi at lima sa araw, ngunit buong pahinga. Gumalaw pa, maglakad sa sariwang hangin.
Hakbang 2
Ang parehong mga pamamaraan sa beauty salon at mga maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng iyong balat. Gumamit ng mga produkto para sa atonic na balat para sa pagiging matatag at tono. Sundin ang mga tagubilin: kung sinasabi nito na kinakailangan upang kuskusin ang cream gamit ang mga paggalaw ng masahe sa umaga at gabi, nangangahulugan ito na ang isang solong paggamit bawat araw ay hindi sapat. Huwag pabayaan ang mga tip para sa aplikasyon: kung nakasulat kung ano ang gagamitin pagkatapos ng isang kaibahan shower, masahe, pagsasanay, kung gayon ang epekto ay nakasalalay sa lahat ng nakalistang mga kondisyon.
Hakbang 3
Ang mga tiklop na nabuo sa tiyan ay hindi mawawala mula sa isang swing ng press, ang mga deposito ng taba ay napaka tuso na mga nilalang, samakatuwid, kinakailangan ang pag-init bago ang pangunahing pag-eehersisyo. Kung mas mabilis ang pulso, ang bilis ng calories ay magsisimulang sunugin. Samakatuwid, bago ang programa sa ehersisyo, pumili ng isa sa mga pagpipilian sa pag-init para sa iyong sarili: labinlimang minutong pagtakbo sa alternating bilis, paglukso ng lubid ng hindi bababa sa 200 beses, pag-eehersisyo ng bisikleta o hoop, masahe o metal.
Hakbang 4
Grupo ng mga ehersisyo para sa pamamahayag: • Nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga binti ay maaaring baluktot sa tuhod, ang mga paa ay pinindot sa sahig. Nag-swing kami ng press 3 set ng 20 lift. I-stretch hangga't maaari pagkatapos ng bawat hanay, pagkatapos ay ganap na mamahinga ang iyong mga kalamnan.
• Panimulang posisyon - nakahiga, ang mga kamay ay kasama ng katawan. Hilahin ang mga binti na baluktot sa tuhod sa dibdib, aangat ang mga puwitan sa sahig. Dalawang pamamaraang 20 beses.
• Muli naming tinatanggal ang aming mga kamay sa likod ng ulo, ngayon tinaas namin ang sinturon ng balikat at iniunat ang aming baba sa tuhod, habang ang mga paa ay nakadikit sa ibabaw. Subukang huwag i-tense ang iyong kalamnan sa leeg. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa sa isang pag-pause ng hindi hihigit sa isang minuto pagkatapos ng bawat isa.
Hakbang 5
Ang pangalawang pangkat sa mga kalamnan ng pahilig na pindutin: • Pag-ikot ng katawan sa pagliko. Nakahiga sa iyong likuran, mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga binti ay baluktot sa tuhod. Itaas ang katawan at abutin ang kanang siko sa kaliwang tuhod. Dalawampung paggalaw at sa dalawang diskarte, habang ang pindutin ay palaging panahunan, ang balikat na balikat ay hindi hawakan ang sahig sa lahat, ang mas mababang likod at pigi ay nagsisilbing tuldok.
• Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago, ang pagkakaiba ay ang mga binti ay baluktot sa tuhod sa isang anggulo ng 45 degree. Lumiko kami sa magkabilang tuhod sa kaliwa at hinahawakan ang sahig sa kanila, at ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang mga binti, balakang, gumagana ang abs, ang pamigkis ng balikat ay nakakarelaks. Bumalik kami sa panimulang posisyon, pagkatapos ay lumiko sa kanang bahagi. Ang mga pagliko ay tapos na sa isang average na bilis, nang walang pag-pause - hanggang sa 15 liko sa isang run.
• Ang huling ehersisyo: nakahiga sa iyong gilid, nakasandal sa isang baluktot na siko, tumutulong na mapanatili ang balanse sa kabilang kamay. Itaas ang parehong mga binti nang sabay-sabay at gumuhit ng mga walong sa hangin. 10 beses sa bawat panig.
