Kapag nagtatrabaho sa katawan sa gym, agad na umaakyat sa ilalim ng bar at mananatili sa ilalim nito. At walang kabuluhan, sapagkat ito ay tiyak na ang pagbomba ng mga binti na nagpapalitaw ng mekanismo para sa pagkakaroon ng masa nang buong lakas.
Kailangan iyon
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Upang mapalawak at ma-pump up ang hips, isang ehersisyo, na isinasagawa isang beses sa isang linggo, ay sapat na. Hindi ito nangangailangan ng anumang tukoy na paghahanda, at ang resulta ay mapapansin sa loob ng isang linggo.
Hakbang 2
Humiga sa ilalim ng leg press machine. Sa iyong mga paa, magpahinga sa bench para sa press, at sa iyong mga kamay ay hawakan ang mga hawakan para sa suporta. Pagkatapos nito, alisin ang simulator mula sa lock ng kaligtasan at yumuko ang iyong mga binti sa timbang, pagkontrol sa paggalaw sa buong buong saklaw. Habang binubuga mo, ituwid ang iyong mga binti, itulak ang bigat ng lakas. Ulitin ang ehersisyo para sa walong hanay ng walo hanggang sampung pag-uulit bawat isa.
Hakbang 3
Tapusin ang pag-eehersisyo ng hamstring sa leg extension machine. Umupo sa simulator, ipinatong ang iyong mga shin sa roller, at sa iyong mga kamay na mahigpit na hinahawakan ang mga hawakan. Ituwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga binti nang may pagsisikap at hawakan ang mga ito sa isang tuwid na posisyon sa loob ng isang segundo. Pagkatapos ay yumuko ang mga ito sa isang mabagal na paggalaw. Ulitin ang ehersisyo sa anim na hanay ng sampu hanggang labindalawang pag-uulit bawat isa.
Hakbang 4
I-ehersisyo ang iyong hamstrings upang ma-maximize ang dami ng iyong balakang. Upang magawa ito, gumamit ng isang espesyal na trainer ng curl ng binti. Humiga sa iyong tiyan at mahigpit na hawakan ang mga hawakan. Ang iyong shins ay dapat na nasa ilalim ng roller at ang iyong mga tuhod ay dapat na nakasalalay sa bench. Bend at palawigin ang iyong mga binti, pagkontrol sa posisyon ng roller kasama ang buong amplitude nito. Gumawa ng lima hanggang anim na hanay, sampu hanggang labindalawang pag-uulit bawat isa.
