Kung magpasya kang bomba ang iyong biceps o lumakas lamang, at sabay na pagbutihin ang iyong pigura, kakailanganin mo ng isang barbell. Hindi kinakailangan na agad na tumakbo sa tindahan ng mga gamit sa palakasan at bumili ng isang naka-istilong, ngunit kakila-kilabot na mamahaling piraso ng kagamitan. Upang magsimula sa, maaari kang gumawa ng isang barbell nang mag-isa sa iyong bahay.
Kailangan iyon
8 walang laman na plastik na bote, malawak na stationery tape, isang hawakan para sa isang pala o tubo na may diameter na 30-35 mm at isang haba ng halos 2 metro, aluminyo wire, ilog ng ilog o semento (pulbos)
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng mga plastik na bote at punan ang mga ito ng tuyong buhangin ng ilog (mas mabuti na inayos, pinong bahagi). Habang pinupuno ito, ang buhangin ay dapat na pakialaman, paminsan-minsan na tinatapik ang ilalim ng bote sa sahig. Kapag pinupuno ang mga bote ng semento, tandaan na ang gayong baras ay magiging mas mabibigat kaysa sa buhangin. I-cap ang mga bote nang mahigpit hangga't maaari.
Hakbang 2
Maglagay ng 4 na bote (hindi sa isang hilera) at balutin ng malapad na tape. Maipapayo na gumawa ng hindi bababa sa 30 liko (dapat mong pakiramdam na ang mga bote sa bundle ay hindi nakalawit, ngunit matatag na nakakabit). Pagkatapos nito, ayusin ang bundle na may aluminyo wire: mas malapit sa ilalim ng mga bote - 4 na liko at mas malapit sa mga leeg - 4 na liko din. Iyon ay, dapat kang magkaroon ng dalawang bungkos ng bote na may "aluminyo" na pag-aayos sa itaas at ibaba.
Hakbang 3
Ipasok ang hawakan (o tubo) sa mga butas sa gitna ng bawat bundle. Paano ayusin ito, ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Maaari mong, halimbawa, ipasok ang hawakan upang ang mga dulo nito ay mailantad kasama ang mga gilid ng mga bote ng bote, at ayusin ang pagkarga (upang hindi ito gumalaw kasama ang hawakan) gamit ang kawad, tape o kurdon, mahigpit na pinulupot ito sa hawakan.
