Hindi lahat ay may pagkakataon at oras upang bisitahin ang mga gym, at ang mga klase ay hindi mura. Kamakailan lamang, ang mga panlabas na simulator ay lumitaw sa magkadugtong na bakuran at mga parke ng ilang mga lungsod, na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang mga klase sa sariwang hangin, sa ilalim ng bukas na kalangitan. Ngayon, ang mga kababaihan na namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring pagsamahin ang isang panggabi sa gabi na may pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at ang mga naglalakad kasama ang isang andador ay maaaring gumana nang mahinahon habang ang sanggol ay natutulog sa malapit.
Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa labas ay hindi maikakaila, maaari mong pagsamahin ang mga pag-load ng aerobic at lakas, ito ang pinakamabisang uri ng pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang at mapanatili ang mahusay na hugis ng palakasan. Ang kagamitan sa labas ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang madagdagan ang kaligtasan sa katawan at paglaban sa iba't ibang mga sakit, bumuo ng paglaban sa stress at mapupuksa ang depression. Matapos ang bawat naturang aralin, makakatanggap ka ng isang singil ng lakas at positibong kalagayan, na tatagal ng isa pang 2-3 araw bago ang susunod na pag-eehersisyo.
Ang mga panlabas na simulator ay maaaring gamitin nang walang coach, bagaman ang ilan sa mga metropolitan complex na ito ay gumagamit ng mga espesyalista na binabayaran ng munisipalidad. Kahit sino ay maaaring sanayin, anuman ang edad at kasarian, para dito kailangan mong piliin ang aparato na magbibigay sa iyo ng kinakailangang pagkarga sa nais na pangkat ng kalamnan. Sa tulong ng simulator, maaari mong buuin ang mga kalamnan ng braso at likod, balakang at pigi, abs, atbp.
Sa kabila ng bahagyang walang kabuluhang hitsura nito - ang mga panlabas na ehersisyo na machine ay pininturahan ng maliliwanag na kulay, nakakatulong silang mai-load ang mga kalamnan sa parehong paraan tulad ng mga makina na naka-install sa mga gym. Makakamit mo ang maximum na epekto kung nagsasanay ka sa labas nang regular at tama.
Ang mga simulator ay inangkop para sa independiyenteng trabaho, dahil sa kanilang disenyo ang bigat ng katawan ng trainee ay ginagamit bilang pangunahing pag-load. Tinitiyak nito na ang iyong pag-eehersisyo ay ligtas at epektibo. Ang base ng mga simulator ay naka-konkreto, at ang mga pinapayagan na pag-load ay idinisenyo para sa hindi bababa sa 150 kg.
Ang karaniwang hanay ng mga panlabas na machine na ehersisyo ay may kasamang ilan sa mga pinakatanyag: "Paggaod", "Pang-itaas na lakas", "Pendulum", "Mga paggalaw ng pabilog", "Hakbang", atbp. Sa "Rowing" simulator maaari mong palakasin ang halos lahat mga pangkat ng kalamnan sa mga braso at binti pati na rin ang mga tiyan, likod, at hita. Para sa mga kalamnan ng tiyan at pindutin ang "Pendulum" at "Mga paggalaw ng pabilog". Ang mga eliptical trainer ay labis na hinihiling, pinapayagan kang makakuha ng isang aerobic load.
Ang rehimen ng pagsasanay ay dapat na kapareho ng gym: huwag kumain bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay, ang maximum na maaari mong bayaran ay isang baso o dalawa ng tubig pagkatapos ng pagsasanay. At huwag mag-overload lahat ng mga pangkat ng kalamnan - magsanay para sa bawat pangkat na hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Maaari mo ring suriin sa isang trainer ng gym bago magseryoso tungkol sa panlabas na fitness.
