Ang pagtaas ng timbang sa katawan ay ang pagnanasa ng maraming mga payat na tao. Ang isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon at sistematikong mga pag-load ng lakas ay makakatulong upang makakuha ng masa ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagsasanay sa lakas ay isang paunang kinakailangan para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Para sa pinakamahusay na epekto, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ipamahagi ang iyong pag-eehersisyo upang ang panahon ng pagbawi ng kalamnan ay hindi bababa sa 48 oras sa pagitan nila. Samakatuwid, huwag matukso ng ideya na kung pumupunta ka sa klase araw-araw, mas mabilis kang makakakuha ng timbang. Piliin ang pag-eehersisyo na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo upang makabuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas tulad ng paghubog ay makakatulong din sa iyo na dagdagan ang timbang, ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad sa kanila. Tiyaking isama ang pag-uunat sa iyong sistema ng pagsasanay. Maaari itong maging isang klase ng kahabaan o yoga, o isang 15 hanggang 20 minuto na muling pagpunan pagkatapos ng bawat lakas na pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Ang isang indibidwal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na mabilis na bumuo ng kalamnan. Ngunit ang pamamaraang ito ay magastos. Kung makakaya mo ang gayong serbisyo, perpekto ang one-to-one na pagsasanay. Tutulungan ka ng isang propesyonal sa fitness na makahanap ng pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagsasanay para sa iyo, at bibigyan ka ng tamang payo sa nutrisyon at tamang pamumuhay.
Hakbang 3
Tiyaking gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong sariling diyeta. Dapat mayroong 4 hanggang 6 na pagkain sa isang araw. Subukang gawing mas maliit ang bawat paghahatid kaysa sa karaniwang kinakain mo sa isang pagkakataon. Ngunit tandaan na ang iyong kinakain ay dapat sapat para sa 2 - 3 na oras, hanggang sa iyong susunod na pagkain.
Hakbang 4
Tuwing umaga ay dapat magsimula sa agahan. Kung ang iyong unang pagkain ay kadalasang nangyayari nang malapit sa oras ng tanghalian, pagkatapos ay agaraning sanayin ang iyong katawan sa isang mas maagang panahon. Ang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang muling magkarga ng maraming lakas at magbigay ng lahat ng mga organo ng wastong nutrisyon. Kaya, sa umaga, magsisimula ang paglaki ng kalamnan sa iyong katawan. Huwag ibukod ang hapunan mula sa iyong diyeta. Tiyaking kumain ng 2 oras bago matulog.
Hakbang 5
Ang iyong diyeta ay dapat na may kasamang mga protina (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gisantes, soybeans, atbp.), Mga karbohidrat (tinapay, cereal, prutas at gulay), hibla, taba (20 - 25%). Uminom ng mga bitamina at mineral na kumplikado at protina araw-araw. Subukang kumain ng iba`t ibang mga pagkain.
Hakbang 6
Magbayad ng sapat na pansin sa malusog na pagtulog. Matulog 7 hanggang 9 na oras araw-araw. Kailangan mong matulog hanggang hatinggabi. Ang pagtulog na ito ay itinuturing na pinaka pinakamainam.
