Ang isang payat na baywang ang pangarap ng maraming kababaihan. Oo, at ang mga kalalakihan na pinagsama sa malawak na balikat, hindi talaga siya naninira. Ngunit napakahirap itaboy ang kinamumuhian na taba na naipon sa tiyan at tagiliran. Para sa mga ito, hindi sapat na gawin lamang ang mga pagsasanay sa tiyan. Ang isang kumbinasyon ng diyeta, ehersisyo sa aerobic, at pagsasanay sa lakas ay kinakailangan.
Kailangan iyon
- - isang diyeta na mababa ang karbohidrat;
- - mga sapatos na pantakbo;
- - gymnastic mat;
- - medball;
- - dumbbells.
Panuto
Hakbang 1
Huwag subukang limitahan nang husto ang iyong paggamit ng calorie. Lalo na gawin ito sa kapinsalaan ng mga pagkaing protina. Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng mga hibla ng kalamnan. Ito ang mga kalamnan na responsable para sa metabolic rate. Ang mas maraming kalamnan, mas mabilis ang metabolismo, at mas mababa ang taba na iniimbak ng iyong katawan sa reserba.
Hakbang 2
Palakihin ang iyong pisikal na aktibidad. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo bago, magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang average na bilis. Ang pagtakbo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa apatnapung minuto. Ito ang oras na ito na kinakailangan para sa katawan upang buksan ang mga proseso na responsable para sa pagsunog ng taba. Tumakbo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Siguraduhing ipahinga ang iyong katawan sa loob ng 48 oras, iyon ay, huwag tumakbo araw-araw.
Hakbang 3
Unti-unting idagdag ang pagsasanay sa agwat sa iyong mga tumatakbo sa pantay na bilis. Nangangahulugan ito na ang isang kalmadong pagtakbo ay dapat na kahalili ng mga maikling pagsibol, na kung saan tumakbo ka sa pinakamataas na posibleng bilis para sa iyo. Ibalik muli ang iyong hininga pagkatapos ng mga jerks na ito habang tahimik na tumatakbo. Huwag huminto upang huminga, mas mabuting humina nang kaunti.
Hakbang 4
Kapag ang iyong pagsasanay sa aerobic ay sinisimulan ang iyong pagbaba ng timbang, simulan ang pagsasanay sa lakas. Salamat sa kanila, ang iyong mga kalamnan ay higpitan, gagana nang buong lakas at higit na mapabilis ang pagkatunaw ng taba ng katawan.
Hakbang 5
Humiga sa isang banig sa gym at itaas ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod sa tamang mga anggulo. Ang mga shins ay kahanay sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa iyong dibdib, mga palad ay nagkatinginan, i-relaks ang iyong mga siko. Hilahin ang iyong tiyan at pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig.
Huminga, ilagay ang iyong mga tuwid na bisig sa likod ng iyong ulo, at ituwid ang iyong mga binti. Ang anggulo sa pagitan ng mga tuwid na binti at sahig ay dapat na 45 degree. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
Gumawa ng 8-10 reps.
Hakbang 6
Manatiling nakahiga sa basahan. Ang mga binti ay nakataas at baluktot sa tuhod. Mga kamay sa likod ng ulo, hiwalay ng mga siko. Itaas ang iyong mga ulo at balikat na blades mula sa sahig. Sa parehong oras, palawakin ang iyong kaliwang binti at iunat ang iyong kaliwang balikat patungo sa iyong kanang tuhod. Nang hindi bumalik sa panimulang posisyon, palitan ang iyong binti, iunat ang iyong kanang balikat sa kaliwang tuhod. Gumawa ng 8-10 na mga pag-uulit para sa bawat panig at pagkatapos lamang bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 7
Kunin ang medball. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat.
Ituwid ang iyong mga braso gamit ang isang ball ng gamot sa iyong ulo, isama ang iyong mga talim ng balikat, hilahin ang iyong tiyan. Ikiling ang katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Sikaping panatilihin ang iyong balakang. Bumalik sa panimulang posisyon. Dahan-dahang ibababa ang medball sa iyong dibdib at sandalan pasulong, bilugan ang iyong likod. Hawakan ang posisyon na ito ng dalawang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 8-10 pag-uulit.
