Walang alinlangan sa mga pakinabang ng mga pull-up sa pahalang na bar. Palakasin nila ang mga kalamnan ng braso, likod at sinturon sa balikat. Ngunit may pakinabang din na simpleng pag-hang mula sa bar. Gayunpaman, ang mga visa ay kontraindikado para sa isang tiyak na pangkat ng mga tao.
Mula sa isang medikal na pananaw, ang nakabitin sa isang pahalang na bar ay tumutulong sa iba't ibang mga sakit ng gulugod: scoliosis, osteochondrosis, posture disorders at marami pang iba. Ang mga sakit na ito ay madalas na nangyayari sa mga taong hindi laging nakaupo lifestyle. Maraming mga tao ang gumagamit ng mga nakabitin na bar sa bar bilang isang prophylaxis ng mga nasabing sakit, pati na rin sa pagsasama sa iba pang mga pisikal na pagsasanay upang mapabuti ang kanilang pustura.
Paano mabitin nang tama
Kapag nag-hover para sa mga medikal at pang-iwas na layunin, mahalagang gawin ito nang tama. Una sa lahat, kontra ito para sa mga taong may kirot sa likod at mga matatanda na tumalon bigla sa pahalang na bar at tumalon dito. Kinakailangan na piliin nang maaga ang taas ng projectile upang maabot ng mag-aaral ang crossbar na may mga bisig na paitaas paitaas, nakatayo sa kanyang mga daliri. Sa kasong ito, maaari mong dahan-dahang mag-hang sa projectile at maayos na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Samakatuwid, ang gulugod ay nakakakuha ng masyadong matalim at matibay na mga kahabaan, naglo-load at pinipiga.
Hawakan ang bar gamit ang isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak habang nakabitin. Ang mga kamay ay dapat na lapad ng balikat. Ituon ang pansin sa iyong paghinga, huminga lamang mula sa iyong tiyan. Relaks ang iyong mga braso, balikat, leeg, baywang, at binti. Sa anumang kaso ay hindi itapon ang iyong ulo - ito ay puno ng mga pinsala sa servikal gulugod. Ngunit huwag mo ring babaan ito. Kung, habang nakabitin, mayroong isang pakiramdam ng pag-uunat ng gulugod, kung gayon ang lahat ay ginagawa nang tama.
Inirerekumenda ng maraming mga doktor na hindi lamang nakabitin sa pahalang na bar, ngunit din ay umakma sa ito ng mabagal na pag-ikot ng mga balakang sa paligid ng axis nito sa isang direksyon at sa iba pa, maayos na ilipat ang mga binti pasulong, paatras at sa mga gilid. Ito ay masahihin nang mabuti ang intervertebral cartilage.
Ang mga taong dumaranas ng magkasanib na sakit ay dapat munang kumunsulta sa doktor. Kung hindi man, ang mga paglo-load habang nakabitin sa pahalang na bar ay maaaring magpalala sa kurso ng sakit.
Praktikal na mga pakinabang ng pag-hover
Ang pag-hang sa isang pahalang na bar ay umaabot sa gulugod, na tumutulong upang madagdagan ang taas ng mga kabataan at sa ilang mga kaso ang mga may sapat na gulang. Ito ay eksperimento na napatunayan na sa araw-araw na nakabitin sa crossbar, maaari kang lumaki ng 3-5 cm.
Ang mga atleta na nakakaranas ng regular na stress sa mga kalamnan sa likod ay pinapayuhan ng mga coach na magsagawa ng mga hang sa bar pagkatapos ng pagsasanay. Ang simpleng ehersisyo na ito ay umaabot at nagpapalakas sa mga lats at kalamnan ng likuran, pinapawi ang pag-igting at nakakatulong na mapahinga ang mga ito. Para sa parehong mga layunin, ang pagbitay ay kapaki-pakinabang para sa mga nakakaranas ng pagkahapo sa likod pagkatapos ng matagal na nakaupo na trabaho o pisikal na pagkapagod.
Kung walang pahalang na bar ni sa bahay, o sa trabaho, o sa bakuran, mag-hang sa lahat ng maaari mong kunin. Sa isang pintuan, sa isang sinag, sa isang lubid, sa isang poste. Mahirap na ibomba ang mga kalamnan ng mga kamay, ngunit ang gulugod ay magiging kapaki-pakinabang.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng pag-hang mula sa bar ay upang makabuluhang palakasin ang mga kamay, kalamnan at litid. Bilang isang patakaran, nahihirapan ang mga taong malayo sa palakasan na mag-hang sa pahalang na bar nang higit sa 1-2 minuto. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na pag-eehersisyo, sa oras na ito ay tataas sa 5 minuto, ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak ay tumataas nang malaki, at tandaan ng mga kaibigan na ang handshake ay naging iron.
