Ang pagtitiis ay ang kakayahan ng isang tao na mapaglabanan ang pisikal na pagsusumikap at pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng masiglang pisikal na aktibidad. Ang mga sanggol ay hindi ipinanganak na matigas, ang kakayahang ito ay nabuo sa matagal na pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakasimpleng ehersisyo ng pagtitiis ay ang paglukso ng lubid. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagbuo ng halos lahat ng kalamnan. Maipapayo na magsagawa ng mga pagtalon araw-araw, na unti-unting nagdadala sa kanila hanggang sa isang daan hanggang isang daan at tatlumpung bawat minuto.
Hakbang 2
Sa panahon ng taglamig, siguraduhing mag-ski ng kahit isang oras sa isang araw. Ang skiing ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory system. Ang kakayahang huminga nang tama ay napakahalaga sa lahat ng ehersisyo.
Hakbang 3
Patakbuhin ang mahabang distansya. Sa kasong ito, mas mahusay na tumakbo nang mabagal. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis at para sa pagpapatibay ng mga respiratory at cardiovascular system. Kapag natakpan ang distansya, ipinapayong huwag uminom ng sandali.
Hakbang 4
Ang paglangoy ay isinasaalang-alang ng marami bilang pinakamabisang ehersisyo para sa pagbuo ng pagtitiis. Ang isport na ito ay maayos na nagkakaroon ng halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 5
Ang paglalakad at paglalakad sa lugar ay napakahalagang ehersisyo sa lahat ng mga yugto ng pagsasanay. Ang mahabang paglalakad ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang pangkalahatang fitness. Magsagawa ng paglalakad sa pamamagitan ng pagtayo sa isang gymnastic bench at pagbaba mula rito sa sahig. Maipapayo na ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Gumawa ng pag-init ng tiyan o braso sa pagitan ng mga bloke ng ehersisyo.
Hakbang 6
Matapos ang mastering ang pinakasimpleng ehersisyo, magpatuloy sa mga push-up. Unti-unting taasan ang bilang ng mga pagpindot sa maximum.
Hakbang 7
Magiging maganda kung mag-sign up ka para sa isang uri ng seksyon ng palakasan. Anumang aktibidad na pisikal na pangkat ay lubos na nakakatulong sa pagbuo ng pagtitiis.
