Ang kakayahang gawin ang mga paghati ay itinuturing na isang tanda ng mahusay na pag-uunat. Ang bawat tao ay may pagkakataon na maisagawa ang ehersisyo na ito. Upang magawa ito, kailangan mong gumawa ng ilang mga ehersisyo araw-araw upang mabatak at mabuksan ang mga kasukasuan sa balakang.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari sa mga gilid, ituro ang iyong mga daliri sa paa. Habang lumanghap ka, mag-inat para sa korona ng ulo pataas, huminga nang palabas, ibaba ang katawan sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Mag-unat sa iyong dibdib, huwag bilugan ang iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Ang paghinga sa iyong tiyan ay makakatulong sa iyong mamahinga ang iyong balakang hangga't maaari at ibababa ang iyong sarili sa sahig. Pagkatapos ng 2 hanggang 3 minuto, habang lumanghap ka, iangat ang iyong pang-itaas na katawan at abutin ang korona ng iyong ulo.
Hakbang 2
Mula sa nakaraang posisyon, gawin ang ehersisyo: habang lumanghap, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, na may pagbuga, ibaba ang iyong itaas na katawan sa iyong kaliwang binti. Iunat ang iyong dibdib, subukang yumuko hangga't maaari sa kaliwang kasukasuan ng balakang. Mag-unat ng 1 minuto. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon, at ulitin ang ehersisyo sa kanang binti.
Hakbang 3
Umupo sa isang posisyon na Turkish, ibaba ang iyong mga kamay sa sahig. Itaas ang binti na nasa itaas, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko. Ilagay ang ibabang binti ng nakataas na binti sa siko ng liko ng magkabilang braso. Ituwid ang iyong likod at hilahin ang iyong ibabang binti pataas at patungo sa iyo gamit ang iyong mga kamay, buksan ang kasukasuan ng balakang. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Ulitin ang kahabaan sa kabilang binti.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid, dalhin ang iyong kanang binti pasulong, ibalik ang iyong kaliwang binti. Ibaba ang katawan at ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Nakasalalay sa iyong mga palad, simulang babaan ang iyong singit. Kung ang pag-inat ay hindi pa rin pinapayagan kang maupo nang malalim, pagkatapos ay ibalik ang iyong binti sa iyong tuhod. Ituwid ang iyong paa sa harapan nang buo at hilahin ang daliri sa paa patungo sa iyo. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 hanggang 2 minuto. Ipagpalit ang iyong mga binti.
Hakbang 5
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, babaan ang iyong pang-itaas na katawan na kahanay sa sahig at ipahinga ang iyong mga palad sa ibabaw. Ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, habang ang bigat ng iyong katawan ay ganap na sa iyong mga kamay. Mag-unat ng 1 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang iyong mga binti, lumuhod, at ganap na tumaas.
