Maraming palakasan ang nangangailangan ng hindi lamang malaking masa ng kalamnan, ngunit mahusay na kakayahang umangkop pati na rin. Ang nasabing mga parameter ay higit na natutukoy ng mga gen at biology, kahit na ang sinuman ay maaaring subukang paunlarin ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Magtrabaho sa kahabaan. Ito ang pinakasimpleng at pinaka halatang solusyon, na magpapahintulot sa katawan na gumalaw sa maraming mga eroplano kaysa dati, at sa pangkalahatan, ay makakatulong na makaramdam ng gaan sa pang-araw-araw na buhay. Sanayin ang iyong sarili na mag-inat bago ang bawat pag-eehersisyo - magpapahinga ito sa iyong mga kalamnan at ihahanda sila para sa stress. Gayunpaman, sa pagtatapos ng sesyon, tiyaking maglaan ng 15 minuto sa pag-uunat: ang mga kalamnan (tulad ng iron, halimbawa) ay mas malamang na mapunit kapag uminit. Ang mga pangunahing ehersisyo ay baluktot (isaalang-alang ang kakayahang ganap na ipahinga ang iyong palad sa sahig nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod) at pag-uunat gamit ang letrang V - ganito mo dapat ikalat ang iyong mga binti habang nasa sahig. Sa kasong ito, dapat mong hangarin ang 180 degree, ngunit ang 120 ay isang nakamit.
Hakbang 2
Baguhin ang iyong isport. Siyempre, hindi kumpleto, ngunit subukan, bilang karagdagan sa mga palakasan, upang gawin, halimbawa, mga acrobatics o snowboarding. Hindi lamang ito maglo-load ng mga bagong pangkat ng kalamnan para sa iyo, ngunit din makabuluhang taasan ang koordinasyon - at ito ay maaaring magbayad para sa anumang kakulangan ng likas na plasticity. Ang Parkour ay maaaring tawaging isang perpektong isport para dito - kinakailangan nito ang atleta na i-maximize ang kinis ng mga paggalaw at ang kakayahang gumana sa kanyang katawan sa daan-daang iba't ibang mga sitwasyon. Upang hindi ganap na lumipat sa disiplina na ito, manuod ng ilang pangunahing mga tutorial sa video sa Internet at gumana sa pinakasimpleng mga paggalaw. Upang dalhin sila sa pagiging perpekto, ang mga propesyonal ay maaaring gumastos ng maraming taon.
Hakbang 3
Gumugol ng mas maraming oras sa mga pahalang na bar, parallel bar at iba pang mga uri ng istrakturang metal. Suriin ang BBC Animal Channel para sa inspirasyon: ang mga unggoy ang panghuli na kaplastikan. Ito ay dahil sa ang katunayan na kahit isang pag-akyat sa elementarya sa hagdan ng Sweden ay gumagamit ng 3 beses na mas maraming kalamnan kaysa sa bench press. Ang tunay na kakayahang umangkop ay nakasalalay sa perpektong kakayahang gumana sa iyong sariling katawan, nang walang stress o labis na timbang. Samakatuwid, ang mga pull-up ng iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak ay halos perpektong pisikal na aktibidad.
Hakbang 4
Maglakad sa "4 na paa". Ang pinakamahusay na ehersisyo na dumating sa amin mula sa silangang martial arts ay, muli, pagkopya ng primadora. Tumayo upang ang iyong mga palad ay ganap na nakasalalay sa sahig at ang iyong mga paa ay nasa iyong mga daliri. Sa parehong oras, panatilihing mataas ang iyong ulo hangga't maaari at subukang maglakad sa paligid ng apartment. Kung ang naturang ehersisyo ay nagdudulot ng kahit na kaunting abala - maglakad sa mapait na dulo, hanggang sa malaman mo kung paano maayos na magsagawa ng mga somersault, rotation at jumps sa posisyon na ito.
