Sa pagsisimula ng panahon ng tag-init, lahat ng mga batang babae ay nagsisimulang masigasig na bisitahin ang mga gym at fitness club upang maibalik sa normal ang kanilang mga katawan sa isang maikling panahon. Ngunit may mga lalo na may problemang lugar na nangangailangan ng patuloy na pansin - ang pigi.
Panuto
Hakbang 1
Upang mapanatili ang hugis ng puwitan, sapat na upang regular na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay: Kailangan mong tumayo nang tuwid, bahagyang ikalat ang iyong mga tuhod at ibalik ang mga medyas. Maaari kang humawak sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay. Habang lumanghap ka, sabay na kinontrata ang mga kalamnan ng iyong pigi, iguhit ang iyong tiyan at dahan-dahang ibalik ang iyong kaliwang binti pabalik. Manatili sa posisyon na ito, bilangin hanggang sampu, huminga nang palabas, dahan-dahang ibalik ang iyong kaliwang binti. Ngayon ulitin ang ehersisyo na ito para sa iyong kanang binti. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses, para sa bawat binti, na naaalala na kahalili sa kanila. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang ibabalik sa normal ang mga kalamnan ng pigi, ngunit maaalis din sa iyo ng cellulite.
Hakbang 2
Kumuha ng panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, isama ang iyong mga paa. Simulang mag-jogging sa lugar, igalaw ang iyong mga bisig tulad ng ginagawa mo sa isang normal na pagtakbo. Subukang abutin ang iyong pigi gamit ang iyong takong. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, bilangin hanggang limampung, pagkatapos ay makapagpahinga ka. Ang ehersisyo na ito ay magpapabuti sa hugis ng iyong puwitan.
Hakbang 3
Gamit ang isang unan sa sahig, humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong nakaunat na mga bisig sa harap mo. Habang nagbubuga ka ng hangin, ibalik ang iyong mga braso at hawakan ang iyong mga puwit gamit ang iyong mga kamao. Ulitin ang ehersisyo 20-25 beses. Sa ehersisyo na ito, hindi mo lamang palalakasin ang pigi, ngunit i-tone mo rin ang mga kalamnan ng likod at leeg.
Hakbang 4
Kailangan mong umupo sa sahig at i-cross ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Baluktot nang bahagya kaliwa at kanan, halili ng paglilipat ng timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwa at kanang pigi. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, panatilihing tuwid ang iyong likuran, paghinga kahit malalim.
Hakbang 5
Kailangan mong umupo sa sahig at bahagyang ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang "lock" sa likuran ng iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at ngayon magsimulang maglakad gamit ang iyong puwitan. Ilipat ang iyong kanang binti, pagkatapos ay ang iyong kaliwang binti na halili. Pagkatapos ng kaunting "pagpunta" sa unahan, bumalik. Magsimula nang dahan-dahan, pagkatapos ay medyo mas mabilis. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng ehersisyo na ito, mabisa mong masahihin ang iyong puwit.
