Para sa mga kababaihan, ang mga deposito ng taba sa mga hita at pigi ay maaaring maging isang tunay na problema. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga pangkat ng kalamnan sa mga lugar na ito ay halos hindi ginagamit. Upang alisin ang labis na taba mula sa puwit, kailangan mong magsumikap.
Kailangan
- - maluwag na sportswear;
- - ehersisyo banig sa sahig;
- - suporta.
Panuto
Hakbang 1
Gawin squats Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Nang hindi inaangat ang iyong takong mula sa sahig, umupo hanggang sa antas ng upuan ng upuan, dapat na tuwid ang iyong likod. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Hakbang 2
Tumayo nang pantay-pantay kasama ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Itakda pa ang isang binti sa likuran upang ang binti sa harap ay yumuko ng 90 degree sa tuhod. Ang tuhod ng binti na ibalik ay dapat na mas malapit sa sahig. Kunin ang panimulang posisyon at gawin ang pareho, binabago ang front leg.
Hakbang 3
Para sa susunod na ehersisyo, humiga ka sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw. Bend ang iyong mga tuhod, ilagay ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat. Iunat ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, mga palad. Itaas ngayon ang iyong ibabang likod at pelvis pataas. Ang ulo, braso, blades ng balikat, at paa ay dapat nasa sahig. Nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong pelvis, kumuha ng isang posisyon na malapit sa panimulang posisyon. Ulitin ng maraming beses.
Hakbang 4
Tumayo sa iyong mga siko at tuhod upang ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod na humigit-kumulang na 90 degree. Subukang iangat ang isang binti pataas upang ang tuhod ay hindi baluktot. Sa kasong ito, ang hita ay dapat na parallel sa sahig. Nang hindi hinawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod, kunin ang panimulang posisyon. Itaas muli ang iyong binti, ulitin nang maraming beses. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
Hakbang 5
Isang pagkakaiba-iba sa nakaraang ehersisyo. Ang pagtaas ng iyong binti, ituwid ito sa tuhod, ngunit medyo hindi kumpleto. Subukang itaas ang iyong paa nang mas mataas at mas mataas. Bilang kahalili, sa parehong paunang ehersisyo, ituwid ang iyong binti at ilagay ito sa iyong daliri. Itaas ito nang hindi baluktot, at kapag nagpapababa, subukang huwag hawakan ang sahig kasama nito. Magsagawa ng halili para sa isa at sa iba pang mga binti.
Hakbang 6
Magsagawa ng swing ng paa. Kasama ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa isang suporta tulad ng likod ng isang upuan. Itaas ang iyong kanang binti ng masigla sa kanang bahagi at babaan ito. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
Hakbang 7
Tumayo sa tabi ng isang upuan. Hawak ito gamit ang iyong mga kamay, tumaas sa iyong mga daliri sa paa at ibababa pababa. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, magagawa mo ito sa isang paa lamang na nakatayo.
