Maraming mga batang babae ang nangangarap magkaroon ng magandang pigura. Ang pinakamalaking pagkadismaya ay karaniwang ang labis na dami ng puwitan. Makakatulong ito upang mai-reset ito sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon at pagsasagawa ng isang bilang ng mga pagsasanay.
Kailangan
Hoop, bike
Panuto
Hakbang 1
Mawalan ng labis na timbang. Sa mga kababaihan, madalas itong kolektahin sa ibabang bahagi ng katawan. Ang sobrang pounds ay magdadala din ang bigat mula sa puwit. Upang magawa ito, mas mahusay na kumuha ng payo ng isang dietitian at huwag makinig sa mga kaduda-dudang mga ad para sa mga makahimalang gamot at pagdidiyet na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Hakbang 2
Huwag gumamit ng elevator, umakyat at bumaba ng hagdan. Sinasanay ng ganitong uri ng paglalakad ang mga kalamnan ng pigi, inaalis ang labis na timbang. Nagaganap ang mga proseso na normalize ang sirkulasyon ng dugo at lymph.
Hakbang 3
Maglakad araw-araw nang halos isang oras. Kung hindi ito posible, bumaba sa transportasyon ng ilang hintuan nang mas maaga, maglakad nang kaunti, mas mabuti sa paligid ng parisukat. Ang bilis ng paglalakad ay dapat na sapat na mabilis.
Hakbang 4
Paikutin ang hoop sa iyong bakanteng oras. Ang ehersisyo na ito ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pigi, kundi pati na rin sa buong mas mababang katawan. Bilang karagdagan, ito ay pinakamainam kung hindi ka maaaring magtalaga ng oras sa mas seryosong pisikal na aktibidad araw-araw.
Hakbang 5
Mas madalas na maglupasay nang hindi inaangat ang iyong takong mula sa sahig. Sa kasong ito, ang mga squats ay hindi kailangang maging malalim. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang tamang pustura. Ang madaling ehersisyo na ito, na ginaganap sa isang maginhawang oras sa buong araw, perpektong inaalis ang mga sobrang libra mula sa pigi at tinono ang mga kalamnan ng buong katawan.
Hakbang 6
Mag-ikot sa labas. Maaari kang mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta sa gym. Ang pagbibisikleta ay makatipid sa iyo ng labis na pulgada sa iyong puwitan.
Hakbang 7
Regular na sanayin. Makakakuha ka ng isang tunay na epekto mula sa pag-eehersisyo kung tune mo ang iyong sarili hindi lamang upang makamit ang isang resulta, ngunit din sa kasunod na patuloy na pisikal na pagsasanay para sa normal na paggana ng iyong katawan. Sa kasong ito, siguraduhing obserbahan ang diyeta at pisikal na aktibidad.
