Ang bawat babae ay nangangarap ng isang magandang linya ng balakang at matatag na pigi. Tinutulungan ka ng mga diyeta na makamit ang mga resulta sa pagbawas ng timbang, ngunit huwag makatulong na bumuo ng kalamnan. Kaya't kapag naglalakad o tumatakbo walang "nanginginig" at ang iyong katawan ay mukhang maganda at akma, inirerekumenda na malaman at araw-araw na magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo para sa balakang at pigi.
Kailangan iyon
- - gymnastic rug o isang kumot lamang;
- - mga dumbbells o bote ng tubig;
- - weighting cuff (opsyonal).
Panuto
Hakbang 1
Pag-indayog ng iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay para sa kalamnan ng gluteus maximus. Kumuha sa lahat ng mga apat. Ilipat ang iyong kanang binti, baluktot sa tuhod, sa gilid, pagkatapos ay ibalik ito sa sahig. Dalhin ito pabalik at pataas at bumalik sa panimulang posisyon muli. Taasan ang iyong tulin. Gawin ang ehersisyo na ito ng maraming beses at ulitin ang pareho sa kaliwang binti. Para sa unang sesyon, ang walong swings para sa bawat binti ay dapat sapat.
Hakbang 2
Pagtaas ng tuwid na paa. Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang panloob na mga hita. Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong siko. Bend ang iyong kaliwang binti sa tuhod at ilagay ito sa harap ng kanan. Itaas ang iyong kanang binti ng diretso ng 30 beses, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo para sa kaliwang binti.
Hakbang 3
Paikutin nang kaunti ang nakaraang ehersisyo. Nakahiga sa iyong tagiliran, ipinapatong ang iyong ulo sa isang tuwid na braso o ipinatong ang iyong ulo sa iyong kamay, i-ugoy ang iyong mga binti.
Hakbang 4
Squats Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Dahan-dahang maglupasay nang hindi inaangat ang iyong mga paa sa sahig. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid at ang iyong mga balikat ay nahihiga. Ang pelvis ay dapat ding itulak pabalik, na parang uupo ka na sa isang hindi nakikitang upuan. Dalhin ang iyong oras at huwag umupo masyadong malalim. Dito madaling gamitin ang mga dumbbells. Hawakan ang mga ito sa iyong mga kamay at, maglupasay, ituwid ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa harap mo.
Hakbang 5
Half-tulay. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito tungkol sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong pelvis, iangat ang iyong ibabang likod at balikat mula sa sahig.
Hakbang 6
Lunukin Humanap ng isang suporta, kunin ito sa iyong kaliwang kamay. Ibalik ang iyong kanang binti, ilagay ito sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang itaas ito sa taas ng balakang, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
