Ang makitid na balakang ay lubhang nakakabahala para sa maraming mga batang babae na may isang manipis na istraktura ng katawan. Ang mga espesyal na pagsasanay para sa mga kalamnan ng hita ay makakatulong upang gawing mas bilugan ang mga hugis. Kailangan mong sanayin ang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo, pagkatapos sa loob lamang ng isang buwan mapapansin mo na ang iyong balakang at pigi ay nagsimulang makakuha ng isang nakakaakit na bilog.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, braso pababa sa iyong mga gilid. Sa isang pagbuga, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti, pagkatapos ay tumakbo sa direksyon na ito, ilagay ang iyong mga palad sa hita ng iyong kanang binti. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na pagbuga, tumalon sa iyong kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 2
Isama ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga palad sa iyong sinturon. Habang humihinga ka ng hangin, sumulong sa iyong kanang paa. I-lock ang posisyon sa loob ng 1 minuto. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na huminga nang palabas, lunge sa iyong kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa bawat binti.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga palad sa iyong balakang. Sa isang pagbuga, umupo, hilahin ang tailbone pabalik, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. I-lock ang pose sa loob ng 10 segundo. Siguraduhin na ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig kapag nag-squat. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 hanggang 15 squats.
Hakbang 4
Lumuhod gamit ang iyong mga palad sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong tuwid na kanang binti pataas, ilagay ito parallel sa sahig, hilahin ang daliri sa paa patungo sa iyo. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay i-swing pataas at pababa ng isa pang 1 minuto. Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong kanang binti pababa, itaas ang iyong kaliwang binti, at ulitin muli ang ehersisyo.
Hakbang 5
Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Gumawa ng "mga hakbang" sa pigi, sumulong 2 - 3 metro. Matapos maipasa ang nais na distansya, baguhin ang direksyon, ngayon lumipat sa panimulang posisyon sa iyong likod pasulong.
