Pinapayagan ka ng ehersisyo na dagdagan ang laki ng dibdib ng babae, pati na rin mapabuti ang tono nito, at iwasto ang hugis nito. Ang anumang laki ng bust ay maaaring gawing nakakaakit at kaakit-akit. Habang hindi madali, ang mga kababaihan ay hindi estranghero sa pagtatrabaho nang husto sa kanilang sariling pagiging kaakit-akit.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng isang pangunahing hanay ng mga ehersisyo sa bahay upang mapabuti ang pagkalastiko ng suso at iwasto ang hugis nito.
Isinasagawa ang "Yogi" sa isang posisyon na nakaupo o nakatayo laban sa isang pader (mahalaga na ang likod ay naayos upang hindi ito tumagal sa bahagi ng pagkarga). Ang pagtaas ng iyong mga braso sa antas ng dibdib, pagsamahin ang iyong mga palad at pindutin ang mga ito hanggang sa madama mo ang gawain ng mga kalamnan ng pektoral. Ulitin nang maraming beses.
Hakbang 2
Ang ehersisyo na "Doorway" ay ginaganap mula sa isang nakatayong posisyon sa pintuan na may mga palad na nakapatong sa mga jambs. Yumuko hanggang sa madama mo ang pag-igting ng kalamnan. Maaari mong gampanan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan lamang ng pagtayo sa pader, ngunit walang pagpapalihis sa likod, upang hindi gumana ang mas mababang likod, ngunit ang mga kalamnan ng pektoral.
Hakbang 3
Ang pangalan ng ehersisyo na "Skier" ay nagsasalita para sa sarili: ang panimulang posisyon ay nakatayo sa baluktot na mga binti. Ang mga kamay na may timbang (dumbbells o mabibigat na libro) ay lumipat mula sa tuktok na punto sa harap mo sa antas ng dibdib pabalik.
Hakbang 4
Itulak sa sahig. Maipapayo na gawin ang pagsasanay na ito sa iyong mga daliri sa sahig, hindi sa iyong mga tuhod. Tandaan, mas mahusay na gumawa ng mas kaunti, ngunit maging matapat: lilitaw ang resulta kapag nagsanay ka, sa halip na magpanggap na gawin ito. Unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 5
Pumunta sa lugar ng lakas ng gym. Gamitin ang imbentaryo ng fitness center na idinisenyo upang lumikha ng isang pag-load para sa mga kalamnan ng pektoral: isang barbell (maaari ka lamang gumana sa isang bar - minimum na timbang), mga simulator na uri ng butterfly para sa paghahalo at pagtaas ng mga kamay. Gumawa ng mga ehersisyo gamit ang dumbbells: ang iyong mga bisig ay baluktot sa mga siko at pinindot sa iyo, dahan-dahang itaas ang iyong mga siko sa mga gilid.
Hakbang 6
Mag-sign up para sa pool. Ang paglangoy ay nagbibigay ng pantay at medyo seryosong pagkarga sa mga kalamnan ng pektoral. Bisitahin ang pool ng ilang beses sa isang linggo upang makabuo ng kalamnan at pagbutihin ang pustura, na napakahalaga sa paglaban para sa mga dibdib ng aesthetic.
