Ang sobrang taba sa tiyan ay lubos na nakakasira ng hitsura. Ang regular na pag-eehersisyo, kabilang ang mga ehersisyo sa tiyan, ay makakatulong na maitama ang sitwasyon. Palakasin ang iyong tiyan nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at sa lalong madaling panahon ang mga kalamnan ng tiyan ay kapansin-pansin na humihigpit, at ang layer ng taba ay magsisimulang mawala.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, itaas ang iyong mga binti. Habang hinihinga mo, babaan ang iyong mga binti, ngunit huwag hawakan ang sahig. Habang lumanghap ka, itaas muli ang iyong mga binti sa tamang anggulo. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at iangat ito mula sa sahig. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, iangat ang itaas na katawan mula sa sahig sa antas ng mga blades ng balikat, palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng dibdib. I-lock ang pose sa loob ng 1 minuto. Magpahinga habang lumanghap. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likuran, iunat ang iyong mga binti. Habang hinihithit, tiklop nang bahagya ang katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig sa isang anggulo ng 45 degree, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Hawakan ang pose sa loob ng 2 minuto. Sa isang pagbuga, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig, hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon ng katawan. Bumangon muli at hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Gumawa ng 20 reps sa bawat panig.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay sa tapat ng iyong dibdib. Habang lumanghap ka, paikutin ang baywang at paikutin ang iyong itaas na katawan sa kanan. Sa isang pagbuga, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang pag-ikot sa kaliwa. Gumawa ng 20 twists sa bawat direksyon.
Hakbang 6
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan, itaas ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, itaas ang iyong balakang, hawakan ang canopy ng 2 segundo. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
