Ang mga malalakas na bisig ay kinakailangan para sa bawat lalaki. Bilang karagdagan sa pulos pang-estetiko na pangkulay ng isyung ito, ito rin ay isang nasasalat na tulong sa pang-araw-araw na buhay at sa matinding sitwasyon. At simpleng dahil ang isang tao ay dapat na maging malakas, kinakailangan upang palakasin ang kanyang mga kamay. Para sa mga ito, mayroong isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Magsimula tayo sa mga balikat, na tumutukoy sa swinging force ng braso. Upang mag-ehersisyo ang mga balikat, kailangan mong gamitin ang mga delta sa harap, likod at gilid. Ang mga ito ay nagtrabaho sa pamamagitan ng pagtatayon ng mga paggalaw na may timbang. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Nakatayo sa harap mo ang mga curl ng dumbbell (anim na hanay ng walong reps)
Nakataas ang Side Dumbbell (anim na hanay ng walong reps)
- Tumaas ang mga dumbbells pabalik sa isang hilig na posisyon (limang hanay ng walong reps)
- Angat ang bar sa itaas na may pagbaba sa likod ng ulo (limang hanay ng anim na pag-uulit)
- Angat ang bar sa iyong ulo na may pagbaba sa harap mo (limang hanay ng anim na pag-uulit)
Hakbang 2
Gawin ang mga bicep at trisep ng braso. Para sa trabaho ng biceps, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: - Bench curl na may suporta gamit ang E-Z barbell (anim na hanay ng walong reps)
- Kahaliling mga kulot ng dumbbell sa isang nakatayong posisyon (anim na hanay ng walong reps)
- Mga curl ng dumbbell ng tuhod (limang puff ng pitong mga pag-uulit para sa bawat braso) Upang maisagawa ang trisep, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay
- Pagpapalawak ng mga armas na may isang E-Z barbell sa isang tuwid na bench (apat na hanay ng walong pag-uulit)
- Extension ng mga braso mula sa dumbbells mula sa likod ng ulo (anim na hanay ng walong mga pag-uulit para sa bawat braso)
- Extension ng mga braso mula sa dumbbells sa isang hilig na posisyon na may tuhod sa bench (limang hanay ng walong mga pag-uulit para sa bawat braso)
Hakbang 3
Gayundin, paganahin ang iyong mga braso. Dadagdagan nito ang iyong lakas sa paghawak at magbibigay ng higit na lakas sa iyong mga kamay. Upang ma-pump ang iyong mga braso, ilagay ang iyong mga kamay sa isang bench gamit ang iyong pulso at kumuha ng isang barbel. Igulong ang barbel mula sa panlabas na mga phalanges ng mga daliri sa gitna ng palad sa pamamagitan ng pag-clench ng kamao. Gumawa ng walong set hanggang sa pagkabigo.
