Ang mga magagaling na nakaukit na kalamnan ay kaakit-akit at seksi. Ipinagpapalagay ng embossed na katawan ang mahaba at masipag na gawain sa sarili. Ngunit, sulit ang resulta, hindi ba? Paano bigyan ang iyong mga kalamnan ng kaluwagan at makamit ang pagiging perpekto kung nakakuha ka ng sapat na kalamnan? Mayroong ilang mga patakaran na maaaring sundin upang makamit ang mga kamangha-manghang mga resulta.
Kailangan iyon
sneaker, ehersisyo bike, treadmill, kalidad ng mga produkto,
Panuto
Hakbang 1
Limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng mga pagkaing humahantong sa pagtaas ng timbang. Kalimutan ang mga Matamis at beer. Taasan ang iyong cardio load (jogging o hindi gumagalaw na pagbibisikleta ay mahusay) at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit habang binabawasan ang bigat ng mga dumbbells o barbells. Gawin ang iyong mga pag-eehersisyo sa parehong mode, huwag dagdagan o bawasan ang bilang ng mga aktibidad. Ang iyong layunin ay matuyo ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng kaluwagan.
Hakbang 2
Taasan ang bilang ng mga pagkain, ngunit kumain ng mga pagkain na naglalaman ng kaunting taba at carbohydrates hangga't maaari. Kumain ng mas maraming protina hangga't maaari. Kung ang iyong timbang ay humigit-kumulang na 90 kg, dumikit sa 2500 calories sa isang araw.
Hakbang 3
Huwag laktawan ang pagkain. Tandaan na kapag nag-ayuno ka, nagsisimula ang iyong katawan sa paggawa ng hormon cortisol, kung saan ang iyong kalamnan ay naging pagkain para sa iyong katawan. Huwag pahintulutan ito, kung hindi man mawawala sa iyo ang dami ng kalamnan.
Hakbang 4
Kumain lamang ng mataas na kalidad at natural na pagkain. Sa kasong ito lamang mapanatili ang ninanais na bilis ng pagtunaw. Ang mga puting tinapay, tsokolate bar, rolyo at sorbetes ay hindi inirerekumenda na pagkain. Uminom ng skim milk kung pakiramdam mo gutom na gutom ka. Maaari mong palitan ang kalahati ng iyong pang-araw-araw na pagkain ng mga protein shakes.
Hakbang 5
Kung sa tingin mo ay pagod ka, pagkatapos ay taasan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Ngunit bago ang pagsasanay, hindi mo ito dapat gamitin. Tanggalin ang mga pagkain tulad ng matamis na panghimagas, inuming nakalalasing, sausage, mataba na keso, ice cream mula sa iyong diyeta. Ang isda, mababang taba ng keso sa maliit na bahay, mga itlog, sariwang prutas, manok o baka ay dapat na iyong mga paborito.
Hakbang 6
Huwag matakot na gumamit ng mga pandagdag. Ang isa sa mga ito ay ang carnitine, na nagsusunog ng taba at pinapanatili ang kalamnan. Bukod dito, ang suplemento na ito ay tumutulong upang madagdagan ang mga antas ng testosterone. Upang maalis ang hindi kinakailangang likido mula sa katawan, maaari kang uminom ng kape o tsaa, mas mabuti na berde. Uminom ng halos 300 ML bago ang klase. Maging tiwala sa iyong mga kakayahan at huwag tumigil.
