Maganda at payat na mga binti ang pangarap ng halos lahat ng mga kababaihan. Ngunit ang taba sa iyong mga binti ay isang seryosong sanhi ng pag-aalala. Ang pagbuo ng taba sa pigi at hita ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kalamnan ng mga zone na ito ay hindi aktibo at halos hindi kasangkot sa ehersisyo. Bilang karagdagan, ang hitsura ng mga deposito sa mga binti ay maaaring sanhi ng sobrang pagkain o isang laging nakaupo na pamumuhay.
Kailangan iyon
porma ng palakasan, libreng oras at positibong pag-uugali
Panuto
Hakbang 1
Gawin ang mga ehersisyo sa araw-araw na 15 beses bawat isa. Isipin na nakaupo ka sa isang upuan at nagsisimulang maglupasay. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong likod. Siguraduhin na ang iyong takong ay hindi nagmula sa sahig. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, kumuha ng mga dumbbells at hawakan ang mga ito malapit sa iyong mga gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon (ginagamit ang mga dumbbells upang gawing kumplikado ang ehersisyo), isama ang iyong mga binti. Ituwid ang iyong binti pabalik upang ang iba pang mga binti ay baluktot hangga't maaari sa tuhod. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iba pang mga binti. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, i-relaks ang iyong mga braso at malagay itong malaya. Simulang hilahin ang iyong ibabang likod at pigi. Itago ang iyong mga paa, ulo at kamay sa sahig. Ibaba ang iyong pelvis, ngunit huwag hawakan ang sahig. Ipagpatuloy ang pag-angat at pagbaba ng iyong pelvis, sa lahat ng mga apat gamit ang iyong mga braso at binti sa isang 90-degree na anggulo sa iyong mga siko sa sahig. Dalhin pabalik at pataas ang iyong binti upang ito ay parallel sa sahig. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti. Upang gawing mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo, yumuko ang iyong tuhod at hilahin ang iyong daliri sa iyo habang nakataas ka, tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa isang upuan na magkakasama ang iyong mga paa. Pag-ugoy, alternating mga binti habang humihinga ka, tumayo nang tuwid sa iyong mga kamay na nakasalalay sa likod ng isang upuan, magkakasamang takong, at hilahin ang iyong mga daliri hanggang sa maaari. Tumaas nang mataas sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, gumamit ng mga dumbbells. Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, at itaas ang iyong mga binti. Magsimulang maayos na ikalat ang iyong mga binti, habang hinihila ang mga medyas patungo sa iyo. Mag-freeze sa posisyon na ito para sa 10 bilang. Sa bawat pag-uulit, ikalat ang iyong mga binti. Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga binti sa iyong dibdib, yakap ito sa iyong mga braso. Huminga nang malalim habang sinusubukan mong i-relaks ang iyong katawan. Manatili sa pose na ito ng tatlo hanggang limang minuto.
Hakbang 2
Kumain ng tama. Tanggalin ang mataba, maalat at adobo na pagkain mula sa diyeta. Uminom ng mas kaunting mga likido, lalo na ang mga inuming may carbon. Subukang iwasan ang mga matamis at starchy na pagkain.
Hakbang 3
Maglakad nang regular o magpatakbo ng umaga.
