Ang isang toned at payat na katawan ay hindi lamang isang garantiya ng iyong kagandahan, ngunit isang garantiya din ng kalusugan, dahil ang labis na timbang at labis na taba ng katawan ay nagbabawas ng pagganap, nagdaragdag ng pagkapagod, at binabawasan ang paglaban sa mga sakit. Kung napansin mo na ikaw ay madaling kapitan ng labis na timbang, magsimulang gumawa ng mga hakbang upang maibalik ang kagandahan ng iyong katawan upang mabawi ang iyong kalusugan at sigla, pati na rin maiwasan ang pagsisimula ng mga sakit ng cardiovascular system. Upang maalis ang layer ng taba mula sa lugar ng tiyan, kailangan mong maging mapagpasensya at sistematikong mag-ehersisyo, pati na rin obserbahan ang tamang diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Ang ehersisyo ay dapat na isang pangunahing bahagi ng iyong pagbaba ng timbang. Kung bago ka sa sports, makipag-ugnay sa isang kwalipikadong trainer ng gym na lilikha ng isang indibidwal na iskedyul ng pagsasanay para sa iyo, matukoy kung magkano ang ehersisyo na kailangan mong mag-ehersisyo, at kung gaano ka masinsinang kailangan mong dumalo sa mga pag-eehersisyo upang mabisang matanggal ang taba sa katawan.
Hakbang 2
Bilang karagdagan, tutulong sa iyo ang magtuturo na lumikha ng tamang diyeta upang suportahan ang iyong pagganap sa palakasan. Palaging sanayin sa isang walang laman na tiyan, hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos kumain.
Hakbang 3
Kung wala kang pagkakataon na mag-ehersisyo sa gym, bumili ng mga espesyal na magazine na may mga kumplikadong pagsasanay o maghanap ng mga kurso sa video na may angkop na mga ehersisyo sa pag-eehersisyo sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado at tindi. Sa ganitong paraan maaari kang mag-ehersisyo sa bahay.
Hakbang 4
Upang matanggal ang mataba layer sa lugar ng tiyan, magsagawa ng mga twins ng katawan ng tao na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo.
Hakbang 5
Yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito sa mga gilid at itaas ang iyong mga balikat, ididirekta ang mga ito sa iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong mas mababang likod sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Upang gawing komplikado ang ehersisyo, tawirin ang iyong mga binti at itaas ang iyong pelvis hangga't maaari, hawakan ng tatlong segundo at mas mababa.
Hakbang 6
Ang isang ehersisyo kung saan kailangan mong ilagay ang isang binti sa tuhod ng iba pa ay makakatulong upang palakasin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, ididirekta ang tuhod nito sa gilid. Gamit ang siko ng kabaligtaran na kamay, umabot sa tuhod - una sa kanang siko sa kaliwang tuhod, pagkatapos ay sa kaliwang siko sa kanang tuhod, binabago ang mga binti. Gumawa ng isang pantay na bilang ng mga reps para sa bawat binti.
Hakbang 7
Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti at i-cross ang mga ito tulad ng gunting. Magsagawa ng 15-20 pagtawid 3-5 beses sa isang hilera.
Hakbang 8
Bigyan ang iyong sarili ng sapat na cardio - tumakbo, lumangoy, sumayaw, gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang ma-oxygen ang iyong mga kalamnan habang nag-eehersisyo.
Hakbang 9
Mag-apply ng mga mas mahigpit na mask, pag-shower ng kaibahan at paliguan ng asin sa balat - makakatulong ito upang gawing mas maganda, mas sariwa at mas nababanat ang balat, pati na rin mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 10
Subaybayan ang iyong diyeta. Tanggalin ang mga matamis, pinirito at pinausukang pagkain mula sa pagdidiyeta, bawasan ang dami ng mga mataba na pagkain, at tuluyang alisin ang fast food at mga produktong gawa sa puting harina. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, isda at karne, at huwag kalimutan ang tungkol sa pulot, mani, buong tinapay na butil, cereal at langis ng oliba. Kumain ng maliliit na pagkain nang maraming beses sa isang araw upang makatulong na balansehin ang iyong diyeta.
