Napansin ng mga pesimista ang kanilang mga pagkukulang bilang isang pangungusap, at mga optimista bilang isang gabay sa pagkilos. Kung ang iyong sobrang timbang na tiyan ay hindi umaangkop sa anumang balangkas, makatuwiran upang mapupuksa ang ballast na ito, at hindi ito dalhin sa buhay bilang sumpa ng pamilya. Sa kasamaang palad, may mga napatunayan na paraan upang magawa ito nang mas mahusay.
Kailangan iyon
- - baguhin ang diyeta at diyeta;
- - taasan ang pag-load ng cardio;
- - magdagdag ng mga ehersisyo para sa kalamnan ng pagpindot at likod.
Panuto
Hakbang 1
Tanggalin ang labis na taba. Maraming mga posibilidad para dito: pagtakbo, pagbibisikleta, pag-akyat sa hagdan. Buuin ang iyong mga kalamnan upang masunog ang labis na enerhiya.
Hakbang 2
Simulang kumain sa isang disiplina na paraan. Upang maiwasan ang katawan na maiimbak ang taba sa lugar ng iyong baywang, kumuha ng pagkain tuwing 2, 2-3 na oras. Alalahaning isama ang mga walang taba na protina at gulay sa iyong diyeta. Kapag napagtanto ng katawan na ang kagutuman ay hindi nagbabanta dito, mawawala ang taba.
Hakbang 3
Kumain ng 60% ng iyong diyeta sa umaga. Kumain ng parehong mga pagkain para sa agahan lamang. Ang katotohanan ay ang insulin, na responsable para sa akumulasyon ng taba, ay mas aktibong ginawa sa gabi. Pinapanatili nito ang isang mataas na nilalaman ng taba, at lahat ng pagkain ay dumidiretso sa "emergency supply".
Hakbang 4
Ang isa pang dahilan para sa isang malaking tiyan ay mahina ang kalamnan. Patuloy silang umunat sa loob ng mahabang panahon. Unti-unti, nawawalan ng kakayahang hawakan ang tiyan, at nahuhulog ito sa unahan. Ang mga kalamnan ay maaaring makakontrata, bigyan lamang sila ng pagkakataong ito. Kumain ng maliit na pagkain maaga sa umaga. Kung maiiwasan mo ang pamamaga, ang mga kalamnan ay hihigpit ng kanilang mga sarili.
Hakbang 5
Sanayin ang iyong sarili na patuloy na sumuso sa iyong tiyan. Hindi lamang sa harap ng salamin, ngunit din kapag walang nakakakita sa iyo. Unti-unting magiging ugali ito. Kung nais mong makakuha ng mga nasasalat na resulta sa isang maikling panahon, kakailanganin mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa pamamahayag. I-flip ang mga magasin sa sports o kumunsulta sa isang instruktor sa fitness at ehersisyo.
Hakbang 6
Palakasin ang iyong pustura. Ang mga kalamnan ng gulugod ay responsable para sa tuwid na likod. Kung humina sila, nagsisimula kang mag-slouch, sa likod ng mga arko, na binibigyang diin ang laki ng tiyan. Tandaan na bigyang pansin ang iyong mga kalamnan sa likod sa gym, at sa pang-araw-araw na buhay panatilihing tuwid ang iyong likod habang nakaupo at nakatayo. Tinawag ito ng mga mananayaw na "pakiramdam ng iyong pustura." At ang mga mananayaw ay walang malaking tiyan.
Hakbang 7
Gumawa ng isang baluktot sa balakang. Ang nakaupo na gawain ay nagpapahina sa mga kalamnan sa likuran ng iyong mga hita at hihinto sa pagtulong sa iyong mga kalamnan sa likod na suportahan ang iyong mas mababang likod. At pagkatapos ang lahat ay simple: ang mas mababang likod ay humina, ang tiyan ay lumalabas pasulong. Bukod dito, kailangan mo ng eksaktong kahabaan, dahil ang pisikal na pagsusumikap sa mga kalamnan sa parehong paraan ay binabawasan ang kanilang pagkalastiko, na nakakasagabal sa kanilang normal na gawain.
