Ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan ay malubhang nasira ang pigura. Ang mga espesyal na pagsasanay sa tiyan ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at higpitan ang tiyan. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ng 30 minuto ay magbibigay ng makabuluhang mga resulta: sa isang maikling panahon, ang iyong tiyan ay magiging mas malambot at mas payat ang iyong baywang.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga tuwid na binti. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong mga binti sa sahig, ngunit huwag hawakan ito. Sa paglanghap mo, itaas muli ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo 20-25 beses. Mula sa parehong posisyon sa iyong pagbuga, ilagay ang iyong mga paa sa iyong kanang hita, ibababa ito sa sahig, habang pinapanatili ang iyong mga talim ng balikat. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong mga binti sa iyong kaliwa. Gumawa ng 10 mga pag-uulit sa bawat direksyon.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, na patuloy na hawakan sila. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pang-itaas na katawan, ang mga bisig ay pinahaba sa harap mo. Ayusin ang posisyon sa loob ng 1-3 minuto. Sa paglanghap, kunin ang panimulang posisyon, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 3
Umupo sa sahig sa isang fashion na Turkish, ilagay ang iyong mga palad sa iyong abs, panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa isang pagbuga, higpitan ang iyong abs, hawakan ang iyong hininga, subukang hawakan ang pag-igting sa loob ng 10-15 segundo. Relaks ang iyong kalamnan sa tiyan habang lumanghap. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses. Kung sa tingin mo ay nahihilo ka habang ginagawa ang ehersisyo, paikliin ang oras ng iyong paghinga at bawasan ang bilang ng mga hanay na gumanap mo. Tuwing 2-3 araw, magdagdag ng 1-2 segundo ng oras at 1 set pa.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong pang-itaas na katawan, iikot sa baywang at maabot ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Habang lumanghap ka, humiga ka. Sa susunod na pagbuga, tumaas, gumawa ng isang pag-ikot, hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon. Sa tuwing magiging madali ang ehersisyo na ito para sa iyo, kaya subukang ganap na iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig.
