Inirerekumenda na ibomba ang mga kalamnan ng pektoral sa gym. Mayroong lahat ng mga kinakailangang simulator doon. Mahirap ibomba ang mga kalamnan ng dibdib sa bahay, ngunit posible ito.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang ginagawa sa isang sandalan habang nakahiga. Ang anggulo ng pagkahilig ng bench ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 10 at 80 degree na pahalang.
Hakbang 2
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng itaas na dibdib ay ang: bench press, dumbbell bench press, muli nakahiga, dumbbell na kumakalat sa mga gilid, crossovers mula sa mas mababang mga bloke, nakatayo, mga push-up mula sa sahig at bench, mga pull-over.
Hakbang 3
Mas mahusay na mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral sa tulong ng mga push-up mula sa sahig at sa hindi pantay na mga bar, kumakalat ng mga dumbbells, pagpindot sa mga dumbbells at barbell, pagtula ng mga dumbbells na nakabaligtad, pagpindot sa bar at dumbbells na nakabaligtad, mga crossovers mula sa itaas na mga bloke habang nakatayo, nagsasanay ng "butterfly" (para sa mga pagsasanay na ito kailangan mo ng parehong pangalan simulator) at mga pull-overs.
Hakbang 4
Dapat pansinin na sa parehong pangkat ng mga ehersisyo kinakailangan upang makilala ang pangunahing mga ehersisyo at ihiwalay o mabubuo. Pangunahing pagtaas ng lakas at bumubuo ng pangkalahatang masa ng kalamnan ng tao. Ginagawa ang mga ito na may makabuluhang timbang. At ang mga nakahiwalay ay naglalayong pagbutihin ang hugis at kaluwagan ng mga kalamnan at ginaganap nang may mas kaunting timbang at kawastuhan ng panteknikal.
Hakbang 5
Pangunahing ehersisyo na pinakaangkop para sa pagbomba ng iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib ay ang mga pagpindot sa dumbbell at barbell, paglubog sa sahig at binti, at mga pull-overs.
Hakbang 6
Ang pinakamahusay na pangunahing pagsasanay para sa sternum ay ang bar at floor push-ups at barbell at dumbbell bench press.
Hakbang 7
Upang ma-optimize ang pagpapaunlad ng kalamnan, ang pagpili ng isang pangunahing ehersisyo para sa itaas na dibdib at isa para sa sternum ay makakatulong sa iyo. Idagdag sa ito ng isang pares ng mga ehersisyo na humuhubog para sa bawat isa sa mga kalamnan ng pektoral at nakakakuha ka ng isang mahusay na kumplikadong makakatulong upang makabuo ng isang mahusay na katawan ng eskultura.
