Ang jump lubid ay isa sa mga pinakamurang machine na maaari mong gamitin sa bahay. Sa tulong nito, posible na mapupuksa ang labis na pounds. Ngunit hindi lahat ay napakasimple. Isaalang-alang ang payo ng mga dalubhasa sa palakasan.
Kailangan iyon
Laktawan ang lubid
Panuto
Hakbang 1
Ang jump lubid ay ang pinakamura at hindi mas epektibo ang ehersisyo machine kaysa sa iba. Halos lahat ng mga tao ay maaaring tumalon ng lubid. Gayunpaman, ang isang kontraindiksyon para sa mga naturang aktibidad ay pangunahing sakit sa puso at hypertension. Pati na rin ang mga varicose veins at magkasamang sakit. Samakatuwid, kumunsulta muna sa iyong doktor. Mag-ehersisyo sa isang komportableng trackuit at trainer. Tumalon din nang tama: ang likod ay dapat na tuwid, ang mga siko ay pinindot sa katawan, ang mga kamay lamang ang dapat paikutin kapag tumatalon.
Hakbang 2
Inirerekumenda ng mga may karanasan na coach na simulan ang paglukso ng lubid halos hindi umaalis sa lupa, simula sa 5 minuto sa isang araw sa isang mabagal na tulin. Pagkatapos, pagkalipas ng halos isang linggo, nasanay sa pag-load na ito, dalhin ang mga klase sa 10 minuto. At sa gayon ay unti-unting umabot sa 20-30 minuto. sa isang araw. Ito ang pinakamainam na dami ng oras na kinakailangan upang makamit ang slamping effect.
Hakbang 3
Kapag nasanay ang katawan sa pag-load, unti-unting kumplikado ng mga paglukso at pabilisin ang kanilang takbo. Kung gayon ang katawan ay hindi lamang mawawalan ng timbang, ngunit magkakaroon din ng tono, higpitan at kahit na magsimulang makakuha ng magagandang mga form ng lunas. Ang sikreto ay ang paglukso nang sabay-sabay ay magagamit ang lahat ng mga kalamnan sa katawan. Ang paglukso ay maaaring maging tulad ng sumusunod: paglukso sa parehong mga binti; paglukso na may landing halili sa bawat paa; paglukso lamang sa isang paa, pagkatapos ay sa kabilang banda; paglukso ng lubid paatras; paglukso mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig; paglukso na may isang binti sa harap ng isa pa; paglukso tulad ng pagtakbo sa lugar; tumatalon sa mga tumawid na paa.
Hakbang 4
Tandaan na sa panahon ng paglaktaw, tulad ng tawag sa isport na ito, sinasanay ang mga respiratory at cardiovascular system, na tumutulong sa pangkalahatang kalusugan ng katawan at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit. Mayroong pagpapapanatag ng presyon ng dugo, ang mga lason ay inalis mula sa katawan. Ang "epekto" ng ehersisyo ay upang mapabuti ang kondisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng endorphins sa katawan - ang mga hormon ng kaligayahan.
Hakbang 5
Para sa mga kababaihan, ang paglukso ng lubid ay doble na kapaki-pakinabang, dahil ang pangunahing mga lugar ng problema ay naitama: tiyan, balakang, binti. Ang cellulite ay unti-unting nawala, mga palatandaan ng pre-mental syndrome at pag-asa ng meteorological ay nawawala. Mangyaring tandaan na sa pangkalahatan, ang katawan ay binago. Alinsunod dito, nagpapabuti ang kutis, mayroong isang ningning sa mga mata. Ang ilang mga sobra sa timbang na mga tao ay umiinom ng mga pampayat na tsaa at pagdidiyeta upang mapataas ang epekto. Ngunit kapag tumatalon lubid, hindi ito kinakailangan. Ang pagbawas ng timbang ay darating nang walang anumang karagdagang mga paghihigpit sa pagkain.
Hakbang 6
Bilang karagdagan, dahil sa pagdaragdag ng masa ng kalamnan at pagbawas ng taba ng adipose, pinabilis ang metabolismo, at ang isang tao ay hindi na mag-alala na ang pagkain ng hapunan na may calorie ay mababawi. Mangyaring tandaan na kailangan mong magsanay ng regular, iyon ay, araw-araw. Ngunit ito ay sapat na 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating sa 1, 5-2 buwan pagkatapos ng pagsisimula ng mga jumps. Ang pag-eehersisyo gamit ang murang murang machine na ito para sa isang kapat ng isang oras ay nasusunog ng 200 calories kapag tumatalon ng 100 mga bounce bawat minuto.
