Ang isang malakas na abs ay ang susi ng isang patag na tiyan at isang manipis na baywang. Sa kanyang kabataan, mas madali para sa isang batang babae na mapanatili ang kanyang sarili sa isang payat na anyo, sa pagtanda, ang kanyang tiyan ay nagiging malambot, at napuno ng mga deposito ng taba. Upang mabawi ang isang patag na tiyan, kailangan mong palakasin ang iyong kalamnan ng tiyan na may mga tiyak na ehersisyo. Ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo upang higpitan ang iyong tiyan sa isang maikling panahon at alisin ang mga pangit na deposito sa baywang.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig kasama ang iyong mga braso na nakataas sa harap mo sa antas ng dibdib. Gawin ang "paglalakad sa puwit": halili na humakbang sa isa o sa iba pang mga puwit. Ilipat muna ang 1 - 2 metro, pagkatapos ay bumalik. Habang ginagawa ang ehersisyo, i-tense ang iyong abs at mga oblique hangga't maaari.
Hakbang 2
Umupo sa isang posisyon na Turkish, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at pindutin ang mga ito sa iyong panig. Habang lumanghap ka, paikutin ang iyong baywang, iikot ang iyong itaas na katawan sa kanan. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na paghinga, ulitin ang pag-ikot sa kaliwa. Gumawa ng 20 - 25 na pagliko sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan pabalik nang kaunti, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45 degree sa sahig, iunat ang iyong mga bisig sa antas ng dibdib. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 3 minuto. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig at magpahinga.
Hakbang 4
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, ipahinga ang iyong mga daliri sa paa sa sahig. Habang lumanghap ka, ganap na tumaas sa itaas ng sahig, panatilihin lamang ang iyong mga palad at daliri. Sa ganitong pose, higpitan ang iyong abs hangga't maaari, hawakan ang posisyon ng 2 hanggang 3 minuto. Habang nagbubuga ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig at magpahinga.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, iangat ang iyong itaas na katawan ng buong katawan, na umaabot ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20 hanggang 25 beses. Kung nahihirapan kang ganap na itaas ang iyong katawan sa sahig, iangat ang katawan mula sa sahig hanggang sa antas ng mga talim ng balikat, ngunit sikaping ganap na makabisado ang ehersisyo na ito.
