Ang fitball ay isang malaking nababanat na bola ng pagsasanay na may diameter na 55 hanggang 80 cm. Ang ibabaw nito ay maaaring maging makinis o may "mga pimples". Para sa mga nasa industriya ng fitness, ito ay isang mahusay, murang ehersisyo na makina na makakatulong na malutas ang maraming mga problema sa bodybuilding.
Panuto
Hakbang 1
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at nagtataguyod ng pagbuo ng tamang pustura, at tumutulong din sa scoliosis.
Humiga sa fitball, ipatong dito ang iyong tiyan, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, at tiklupin ang iyong mga kamay sa kandado sa likuran ng iyong ulo. Ibaba at itaas ang iyong katawan ng katawan habang pinapanatili ang balanse. Bigyang pansin ang posisyon ng iyong likod, dapat itong maging patag nang walang baluktot sa rehiyon ng lumbar.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, na bumubuo ng tinatawag na "cubes".
Humiga sa fitball gamit ang iyong likod pababa upang ang itaas na katawan ay nasa hangin, ang lugar ng liko ng mas mababang likod ay dapat magpahinga. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid ng lapad ng balikat, yumuko sa mga tuhod. Mahawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay at gawin ang mga pag-ikot. Iunat ang iyong balikat pasulong. Dapat maramdaman ang karga.
Hakbang 3
Sinasanay ng ehersisyo ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, tumutulong na hubugin ang baywang at magkaroon ng hugis.
Ilagay ang iyong mga kamay sa fitball, ilagay ang iyong mga binti sa isang posisyon na karaniwang nakukuha sa mga push-up. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal nang 10-15 segundo. Mahalaga na ang buong katawan ay humihigpit, at ang mga kamay ay umuuga ng kaunti. Sa kasong ito lamang makikinabang ang benepisyo mula sa ehersisyo.
Hakbang 4
Ang susunod na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang iyong mga glute, buuin ang iyong ibabang abs, at palakasin ang iyong mga deltoid at dibdib.
Nakahiga sa sahig, ilagay ang iyong mga binti baluktot sa tuhod sa fitball. Itaas ang iyong katawan ng tao sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga puwit sa sahig. Sa kasong ito, ang bola ay dapat na bahagyang lumipat sa iyo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
Hakbang 5
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa higpitan at palakasin ang iyong glutes. Inirerekumenda na gampanan ito nang hindi bababa sa isang minuto.
Nakahiga sa fitball, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Maingat, mabagal, isagawa ang ehersisyo na "gunting", pagtawid at pagkalat ng iyong mga binti sa mga gilid.
Hakbang 6
Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti at hita.
Umupo sa fitball, igulong ang bola sa antas ng mga blades ng balikat na parang humakbang. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod at ang iyong katawan ay parallel sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Dahan-dahang ibababa ang iyong pelvis, ngunit huwag hawakan ang sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay inirerekumenda na gumanap 15-20 beses.
