Ang tagumpay sa anumang pakikipaglaban sa kamay ay higit na natutukoy ng kung gaano kahusay na nabuo at naihatid ang mga suntok ng bawat isa sa mga kalahok. Kailangan ng maraming oras at pagsisikap upang sanayin nang mabuti ang isang suntok, ngunit nangangailangan din ito ng kaunting kaalaman kung paano makakamtan ang nais na layunin. Nang walang pag-aalinlangan, ang mga klase sa seksyon ng palakasan sa ilalim ng patnubay ng isang may karanasan na magtuturo ay ang magiging pinakamabisa, ngunit kung hindi posible na dumalo sa pagsasanay, maaari mong magsanay na hampasin ang iyong sarili sa bahay.
Kailangan iyon
- - malaking salamin
- - mga video at panitikan sa martial arts
- - mga uniporme sa palakasan
- - bendahe sa boksing
- - pagsuntok ng bag at paws
- - dumbbells
- - timbang ng bukung-bukong
Panuto
Hakbang 1
Ang pagiging epektibo ng anumang dagok ay binubuo ng maraming magkakaugnay na mga kadahilanan: pamamaraan, kawastuhan ng aplikasyon, bilis at lakas. Upang makamit ang tunay na magagandang resulta, kailangan mong patuloy na makabisado ang lahat ng mga sangkap na ito. Bukod dito, dapat kang palaging magsimula sa teknolohiya, iyon ay, sa pagtatakda ng tamang daanan ng paggalaw. Mahalagang tandaan na ang tamang kilusan ay hindi lamang ang maximum na kahusayan ng welga, ngunit isang garantiya din ng sariling kaligtasan, ang kakayahang mabawasan ang mga pinsala mula sa pagkakabangga sa kaaway.
Hakbang 2
Sa yugto ng pagtatakda ng pamamaraan, ang paggalaw ay isinasagawa nang isa-isa, nang walang kasosyo, at palaging nasa hangin. Kung hindi posible na mag-aral sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay at sundin ang kanyang mga komento, kinakailangang magsanay ng mga welga sa harap ng isang salamin upang ang mga pagkakamali ay agad na mapansin. Ang mga pag-record ng video ng mga sesyon ng pagsasanay at mga espesyal na panitikan na may mga paglalarawan at paglalarawan ay maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng impormasyon sa tamang pamamaraan ng paggalaw. Sa una, ang lahat ng mga welga ay dapat gumanap sa isang mabagal na tulin sa isang malinaw na pag-aaral ng bawat yugto ng paggalaw. Ito ay kinakailangan upang ang mga kalamnan at ang sistema ng nerbiyos ay maaaring matandaan ang tamang dynamics.
Hakbang 3
Matapos ang mastering ang anyo ng paggalaw, maaari kang magpatuloy sa pagbuo ng kawastuhan, bilis at lakas. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte para sa pagbuo ng mga katangiang ito sa modernong martial arts. Ang isang maliit na bag ng pagsuntok sa batayan ng tagsibol ay ginagamit upang mabuo ang kawastuhan ng suntok. Sa oriental martial arts, ginagamit ang isang mas simpleng simulator: isang gumulong sheet ng A3-A4 na papel, na sinuspinde sa isang suporta sa antas ng baywang. Ito ay medyo mahirap upang gumana sa tulad ng isang "simulator", lalo na sa una, ngunit sa wastong pagsisikap, ang resulta ay magiging kapansin-pansin.
Hakbang 4
Ang pagsasanay ng mga suntok sa tulong ng isang boxing bag at paws ay malawakang ginagamit din. Ang mga paa ay mga foam cushion na may mga bindings ng kamay na hawak ng iyong kasosyo. Nakasalalay sa gawaing nasa kamay, iba't ibang mga kumbinasyon ng welga ay isinasagawa sa mga paa.
Hakbang 5
Dapat mong buuin ang iyong bilis ng pagsuntok sa simula ng iyong pag-eehersisyo, habang ang iyong mga kalamnan ay hindi pa naipon ang pagkapagod. Nagsisimula ang trabaho sa isang serye ng mga welga sa isang matulin na tulin, pagkatapos ay gumagalaw sa paggana ang kilusan nang may timbang. Para sa mga suntok na may mga kamay, ang ordinaryong sports dumbbells na may timbang na 1.5 hanggang 2.5 kg ay ginagamit bilang mga timbang. Para sa mga binti, ang mga espesyal na timbang ay ginagamit sa anyo ng mga teknikal na pulseras na tela na puno ng buhangin. Ang mga timbang ay nakakabit sa mga bukung-bukong na may mga kurbatang o Velcro fastener. Ang pag-eehersisyo ay nakabalangkas sa parehong paraan - maraming mga serye ng mga beats sa pinakamataas na posibleng tulin na may maikling pag-pause sa pagitan nila.
Hakbang 6
Pangunahing nakasalalay ang lakas ng suntok sa dalawang kadahilanan: ang kakayahang mamuhunan dito ang paggalaw ng buong katawan, at hindi lamang ang umaatak na paa, at ang pangkalahatang antas ng pisikal na fitness, iyon ay, ang pangkalahatang kalagayan ng mga kalamnan. Mahalagang tandaan na kapag nagsasanay ng diskarteng pagtambulin, ang pangkalahatang pagsasanay na pisikal ay hindi maaaring balewalain. Ang mga ehersisyo para sa pangkalahatang pagtitiis at lakas ng katawan ay dapat naroroon sa bawat aralin.
