Lalo na sikat ang mga ehersisyo upang maayos ang iyong tiyan. Hindi ito nakakagulat. Ang tiyan ay isang bagay na mukhang mas mahusay kapag ito ay mas maliit. Sa parehong oras, ang labis na dami ng baywang na lugar ay lilitaw na madaling mapagpahirap para sa parehong malakas at mahina ang kasarian. Samakatuwid, kailangan mong magtrabaho nang regular sa iyong abs.
Kailangan iyon
- - crossbar;
- - mga wall bar;
- - banig sa gymnastic.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, isaalang-alang muli ang iyong iskedyul ng pagkain. Kalimutan ang mabibigat na hapunan. Sa gabi, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang isang buong tiyan ay panatilihin silang nakaunat sa lahat ng oras. Ito ang magpapawalang bisa sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 2
Simulan ang pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan na may pinakamahina na grupo. Ito ang tinatawag na press sa ibaba. Kung iiwan mo ang mga ito sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang pagod na katawan ay ibabahagi muli ang pagkarga sa mas malakas na itaas na abs, at ang epekto ng sesyon ay magiging mas mababa.
Hakbang 3
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong mas mababang abs ay nakabitin sa bar ang nakabitin na binti. Ang ehersisyo na ito nang sabay-sabay pinipilit ang lahat ng kalamnan ng tiyan na gumana nang buong karga. Bilang karagdagan, ito ay karagdagan nagsasama sa gawain ng mga kalamnan ng core, na responsable para sa paglikha ng isang muscular corset.
Hakbang 4
Grab ang bar gamit ang isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak, mga kamay hanggang sa lapad ng balikat. Bahagyang pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat, higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod. Subukang itaas ang iyong mga tuwid na binti hangga't maaari. Sa tuktok, magtagal sa tatlong bilang at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti.
Hakbang 5
Kung hindi ka pa nakakapaglaro dati, magtaas ng paa sa mga wall bar. Ang pagkarga sa ibabang pindot ay hindi kukulangin, ang mga pahilig na kalamnan lamang at ang mga pangunahing kalamnan ang magpapahinga. Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, itaas ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod. Ngunit tiyaking pahirapan ang pag-eehersisyo habang lumalaki ang iyong mga resulta.
Hakbang 6
Umupo sa isang matatag na upuan o bench ng gym. Ang mga kamay ay nagpapahinga sa likuran. Ang katawan ay maaaring ikiling pabalik nang bahagya. Itaas ang iyong mga tuwid na binti sa taas ng baywang. Pagpapanatiling bigat ang mga ito, pagsamahin ang iyong mga paa at magkahiwalay. Huwag ibaluktot ang iyong mga tuhod, magtrabaho sa isang average na tulin hanggang sa magkaroon ka ng sapat na lakas.
Hakbang 7
Ang pangunahing ehersisyo para sa pamamahayag ay ang lahat ng mga uri ng crunches. Humiga ka. Baluktot ang iyong mga binti nang bahagya sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa isang maliit na distansya mula sa bawat isa. Hawakan ang mga kamay sa mga templo. Maayos na iangat ang iyong mga balikat at balikat mula sa sahig at iunat ang iyong baba pasulong at pataas. Ang mga siko ay dapat manatiling magkahiwalay. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon.
Hakbang 8
Sanayin ang iyong kalamnan sa likod. Kadalasan, ang isang umbok na tiyan ay isang bunga ng isang mahinang mas mababang likod. Gumawa ng hyperextension upang mapanatili ang iyong gulugod sa lugar. Nakahiga sa sahig si Lie. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o pindutin ang iyong mga templo. Pinapanatili ang iyong balakang, itaas ang iyong katawan. Bend sa ibabang likod hangga't maaari, at dahan-dahang ibababa. Upang gawing mas madali ang ehersisyo, maaari mong ikalat ang iyong mga binti nang bahagya.
