Ang labis na timbang ng babae ay tumutukoy sa akumulasyon ng pang-ilalim ng balat na taba sa pigi at hita. Sa parehong oras, sa halip mahirap matanggal ang mga nasabing dami. Madalas mong marinig na ang mga problemang lugar na ito ay ang huling pumayat. Ang iba't ibang mga diyeta ay madalas na tumutulong sa mga kababaihan na nais na maging payat, ngunit hindi pa rin nila bibigyan ang nais na epekto nang walang ehersisyo. Sa pamamagitan ng paraan, kung magpasya ka pa ring limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, pagkatapos ay mas mahusay na sundin ang prinsipyo ng pagdaragdag ng bilang ng mga pagkain at sabay na binabawasan ang calorie na nilalaman.
Kailangan iyon
Upang maalis ang taba sa panloob na mga hita, kailangan mong maglaan ng kaunting oras upang partikular na mag-ehersisyo sa lugar ng problemang ito, pati na rin upang mabuo nang tama ang iyong diyeta
Panuto
Hakbang 1
Mahusay na iunat nang kaunti ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Halimbawa, maaari kang tumalon ng lubid o lumipat-lipat lamang sa ritmo ng musika. Ang mga squats, mabilis na paglalakad, o isang masaya lamang na sayaw sa maindayog na musika ay mahusay. Ang pinakamainam na oras ng pag-init ay 5-7 minuto, na gumaganap ng mahalagang papel para sa mga kababaihan na mayroong medyo abala sa pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 2
Upang maisagawa ang unang ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong panig at sumandal sa iyong mga siko. Yumuko ngayon ang iyong itaas na tuhod. Ilagay ito nang bahagya sa harap ng ilalim. Ito ang magiging panimulang posisyon. Susunod, iangat ang iyong ibabang binti, inaayos ang pag-igting ng kalamnan sa iyong hita. Ugoy ng 12 beses na mas mataas hangga't maaari. Pagkatapos nito, gumulong sa kabilang panig. Ulitin ang swing gamit ang iba pang mga binti.
Hakbang 3
Ang pangalawang ehersisyo ay kasing simple din hangga't maaari. Kunin ang posisyon ng "reclining", para dito mas mahusay na sumandal sa iyong mga siko. Baluktot ngayon ang iyong mga tuhod at pindutin ang mga ito nang magkasama upang ang iyong balakang ay patayo sa sahig. Ikalat ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid hangga't maaari, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Maipapayo na gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses.
