Kadalasan, ang mga bisita sa gym ay bumaling sa nagtuturo na may kahilingan na magmungkahi ng mga ehersisyo para sa mas mababang kalamnan ng tiyan, at mas madalas na ginagawa ng mga batang babae ang naturang kahilingan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mas mababang bahagi ng pindutin ay binubuo ng pinakamahina na kalamnan, at sa mga kababaihan, dahil sa mga katangian ng pisyolohikal, isang layer ng adipose tissue ay dineposito din dito. Mayroong mga tiyak na ehersisyo upang matulungan kang harapin ang karaniwang problemang ito.
Kailangan iyon
- - crossbar;
- - mga wall bar;
- - gymnastic bench;
- - banig sa gymnastic.
Panuto
Hakbang 1
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa aktibidad ng aerobic. Ang jogging sa loob ng 20-30 minuto ay magbubukas sa mga proseso ng pagsunog ng taba sa katawan at mas mabisang mabawasan ang mga deposito ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan.
Hakbang 2
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong mas mababang abs ay nakabitin sa bar ang nakabitin na binti. Hawakan ang bar sa lapad ng balikat na may tuwid na mahigpit na pagkakahawak. Bahagyang pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat at kontrata ang iyong kalamnan sa likod. Itaas ang iyong mga tuwid na binti hangga't maaari. Manatili sa tuktok para sa isang bilang. Ibaba ang iyong mga binti sa apat na bilang. Huwag ilagay ang iyong mga binti sa isang pagkahagis, maaari itong humantong sa mga pinsala sa trisep.
Hakbang 3
Kung mahirap para sa iyo na magsagawa ng pagbitay ng nakabitin na paa sa bar, gawin ito sa mga wall bar. Ang mga cross bar ay nagbibigay ng karagdagang suporta para sa iyong likod, at magiging madali para sa iyo na maiangat ang iyong mga binti. Kung nais mong gumaan pa ang ehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng pag-aangat ng hindi tuwid na mga binti, ngunit baluktot na tuhod. Ngunit unti-unting ginagawang mas mahirap ang ehersisyo.
Hakbang 4
Umupo sa isang gymnastic bench. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo. Ikiling pabalik ang katawan nang bahagya. Itaas ang iyong mga binti sa sahig at iangat ito sa taas ng baywang. Pinapanatili ang iyong mga paa sa timbang, ikalat ito sa mga gilid, at pagkatapos ay tumawid. Ang mga binti ay dapat na tuwid. Gawin ang ehersisyo sa katamtamang bilis hangga't mayroon kang sapat na lakas.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at iangat ang mga ito upang ang mga ibabang binti ay parallel sa sahig. Itaas nang bahagya ang iyong ulo at balikat. Huminga, hawakan ang iyong hininga, at hilahin ang iyong balakang sa iyong dibdib. Sikaping itaas ang iyong pelvis mula sa sahig. Huwag ituwid ang iyong mga binti upang hindi mailipat ang ilan sa mga karga mula sa pagpindot sa mga kalamnan ng mga hita. Subukang ilipat ang mahigpit sa isang eroplano, huwag itaas ang iyong mga balikat at huwag i-twist sa paayon na direksyon. Huwag ibaba ang iyong mga paa sa sahig hanggang sa makumpleto mo ang lahat ng mga reps.
Hakbang 6
Gumawa ng mas mababang mga pagsasanay sa tiyan sa simula ng iyong pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ang mga kalamnan ay lumalaki lamang nang maayos sa panahon ng pahinga, kaya't hayaan silang maka-recover sa pagitan ng mga pagsusumikap. Kung ibobomba mo ang mga ito araw-araw, ang iyong mga resulta ay hindi magiging kapansin-pansin.
