Ang mas mababang abs ay hindi isang hiwalay na kalamnan, ngunit bahagi ng kalamnan ng tumbong na tiyan. Ang katawan ay nakaayos nang sa gayon ay sa bahaging ito ng katawan na ang enerhiya ay naipon at naimbak sa taba. Upang higpitan ang tiyan sa lugar na ito, bilang karagdagan sa pagdidiyeta, kakailanganin mo ng regular na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Laging magpainit bago simulan ang pag-eehersisyo: mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta. Habang nag-eehersisyo ka, gumawa ng 15 hanggang 30 mga pag-uulit sa isang hanay. Kung nagsisimula ka ng mga klase sa kauna-unahang pagkakataon o hindi nagawa ang mga ito nang mahabang panahon, dagdagan nang dahan-dahan ang pagkarga.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo at panatilihin itong suspindihin. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng pigi, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti, itinuturo ang mga ito pasulong at pataas. Kaugnay sa sahig, ang kanilang slope ay dapat na 45 degree. Huwag magtagal sa ganitong posisyon. Baluktot ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib, babaan ang iyong mga binti at itaas.
Hakbang 3
Masalimuot ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng bola sa pagitan ng iyong mga binti o paglalagay ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang paggalaw ng mga binti ay dapat na isagawa sa isang pabilog na tilas, na katulad ng ehersisyo na "bisikleta", nang sabay-sabay lamang na may dalawang paa't kamay. Tiyaking ang iyong ibabang likod ay mahigpit na nakakabit sa sahig sa lahat ng oras.
Hakbang 4
Mag-hang gamit ang nakaunat na mga bisig sa bar. Ang mga binti ay dapat na malayang tumambay nang hindi hinawakan ang sahig. Baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang mga ito hangga't maaari. Sa tuktok, ang mga tuhod ay malapit sa dibdib. Hawakan ito nang isang segundo at babaan ang iyong mga binti.
Hakbang 5
Ulitin ang mga paggalaw nang hindi naantala ang mga binti sa ibaba, gawin itong maayos. Huwag hilahin ang iyong pelvis patungo sa iyong dibdib at huwag paikutin ang katawan. Mag-ingat na huwag itoy ang iyong katawan dahil mabawasan nito ang bisa ng ehersisyo.
Hakbang 6
Nakahiga sa iyong likuran, pagsamahin ang iyong mga binti, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at itaas ang patayo. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, paglalagay ng iyong mga palad sa sahig, na, tulad ng mga blades ng balikat, ay dapat manatiling mahigpit na nakadikit sa sahig sa panahon ng ehersisyo. Ibaba ang iyong mga binti halili sa kanan at kaliwang panig.
Hakbang 7
Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maglakip ng mga karagdagang timbang sa iyong bukung-bukong o i-lock ang isang bola ng gamot sa pagitan ng iyong mga hita.
Hakbang 8
Mag-ehersisyo ang gunting. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti nang tuwid o bahagyang baluktot sa mga tuhod at panatilihin ang mga ito sa timbang. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng pigi, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Itaas at ibababa ang iyong mga binti ng halili. Sa ilalim, ang binti ay dapat na parallel sa sahig, sa itaas - sa isang anggulo ng 45 degree, na may kaugnayan sa ibabaw ng sahig.
Hakbang 9
Tiyaking mananatili sa timbang ang iyong mga binti, at ang iyong mga braso at ibabang likod ay patuloy na pinindot sa sahig. Matapos ang "patayong gunting", magsagawa ng mga paggalaw sa isang pahalang na eroplano, halili na tawiran at ikalat ang iyong mga binti.
Hakbang 10
Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, babaan ang mga binti sa panimulang posisyon sa bawat diskarte na mas mababa at mas mababa, habang iniiwan ang mas mababang likod na matatag na pinindot sa sahig.
