Sinusubaybayan ang mga kalamnan ng tiyan, humihigpit ang mga binti at pumped up arm ay palatandaan ng sandalan ng kalamnan na kalamnan nang walang taba. Kung nais mong magkaroon ng tulad ng isang katawan, pati na rin ang mahusay na pagbuo ng pagtitiis, pagkatapos ay dapat mong sundin ang isang espesyal na palakasan at rehimen sa pagdidiyeta.
Panuto
Hakbang 1
Sukatin ang iyong taba sa katawan gamit ang isang pang-ilalim ng balat taba analyzer bago magplano ng isang bagong diyeta o ehersisyo na programa. Sa gayon, masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad. Kumunsulta din sa doktor kung maaari mong mai-load ang mga kalamnan at panloob na organo.
Hakbang 2
Sanayin nang husto gamit ang mga timbang upang makabuo ng masa ng kalamnan. Mag-ehersisyo nang maayos ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan tulad ng balakang, biceps, glute, likod, dibdib, balikat, braso, at tiyan. Siyempre, magsanay para sa maximum na 2 mga pangkat ng kalamnan sa isang pag-eehersisyo. Para sa mga hangaring ito, mag-sign up para sa isang gym o bumili ng isang kumplikadong para sa iyong tahanan. Bilang isang resulta, magiging mas mura ito kaysa sa mga regular na gym pass.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo para sa maximum na 60 minuto bawat sesyon. Ang bawat ehersisyo ay dapat gampanan nang may pinakamataas na dedikasyon. Ang bilang ng mga diskarte sa bawat isa sa kanila ay hindi bababa sa 4-5. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10, depende sa bigat na naangat. Magdagdag ng ilang pounds bawat linggo sa iyong kagamitan. Sa gayon, mahahasa mo ang masa ng kalamnan, at hindi lamang magpapayat.
Hakbang 4
Gumasta ng kaunti pang calorie kaysa sa iyong natupok. Para sa hangaring ito, ang anumang karagdagang aktibidad sa mga klase sa gym ay angkop, halimbawa: paggapas ng damuhan o paglilinis ng bahay. Ang mga simpleng pang-araw-araw na aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, na hahantong sa pagkasunog ng labis na taba sa ilalim ng katawan. Ito ang magiging pundasyon para sa pagbuo ng masa ng kalamnan.
Hakbang 5
Isama rin ang aktibidad ng aerobic sa iyong cycle ng pagsasanay. Maaaring kabilang dito ang: pagbibisikleta, pag-jogging sa umaga, paglangoy. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay idinisenyo upang madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan ng puso at matuyo ang katawan. Sumali sa ganitong uri ng pagsasanay na hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo, na pinagsasama ito sa mga ehersisyo na nagdadala ng timbang.
Hakbang 6
Tandaan na upang mawala ang 500g ng iyong personal na timbang, kailangan mong lumikha ng isang 3500 calicit deficit. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie ng 500 calories bawat araw o pagdaragdag ng iyong aktibidad ay magreresulta sa isang 500g pagkawala ng taba bawat linggo. Palaging panatilihin ang isang talaarawan sa pagsasanay at nutrisyon, kung saan itinatala mo ang lahat ng iyong kinakain at kung paano ka nag-eehersisyo. Makakatulong ito sa subaybayan ang iyong pag-unlad at magdadala sa iyo sa iyong layunin nang mas mabilis.
