Hindi palaging matinding pag-eehersisyo sa gym ay humantong sa nais na paglaki ng kalamnan. Ang ilang mga atleta ay hindi maitayo ang kinakailangang dami ng mga kalamnan, sa kabila ng seryosong trabaho. Ang pag-aangat lamang ng maraming timbang ay hindi sapat, kailangan mong seryosong baguhin ang iyong mga gawi sa mga tuntunin sa pagdidiyeta, pang-araw-araw na gawain at iskedyul ng pagsasanay upang ang mga hibla ng kalamnan ay nagsisimulang lumaki sa pamamagitan ng mga paglukso.
Panuto
Hakbang 1
Ibigay ang iyong kalamnan na may sapat na materyal sa pagbuo. Dapat maglaman ang iyong diyeta ng kinakailangang dami ng mga pagkaing protina. Upang tumaas ang kalamnan, kailangan mo ng halos 2 gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang. Mas mainam kung ang protina na ito ay dumating sa iyong katawan mula sa mga karne ng karne at pagawaan ng gatas.
Hakbang 2
Huwag madala ng gawaing filigree sa mga indibidwal na kalamnan. Ang mga curl ng bisikleta ay maaaring gawin nang walang katiyakan, at balang araw tiyak na magdadala sila ng mga resulta. Ngunit ito ay mas mabilis na gawin ang pangunahing mga libreng ehersisyo sa timbang sa pagsasanay. Ang mga hilera, pagpindot, squats na may barbel ay maaaring sabay na mag-ehersisyo ang isang malaking bilang ng mga kalamnan. Ito ang nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak ang maximum na paglaki ng kalamnan.
Hakbang 3
Huwag mag-atubiling kumuha ng pre-ehersisyo na protein shakes. Tiyakin nitong mas mahusay ang paglaki ng kalamnan ng kalamnan. Kung ang iyong tiyan ay hindi makahigop ng mga inuming protina, palitan ang mga ito ng isang keso sandwich at dibdib ng manok. Ngunit sa likidong anyo, ang pagkain ay mas mabilis na hinihigop.
Hakbang 4
Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong tiyakin na ang iyong mga antas ng insulin sa dugo ay sapat. Ang kanyang pagkakaroon ay nagpapabagal sa proseso ng pagkasira ng protina sa mga kalamnan ng pagkabalisa. Ang isang mahusay na paghahatid ng pasta, patatas, o isang pares ng mga saging ay makakatulong sa iyo dito.
Hakbang 5
Mga dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay, ipinapayong uminom ng matamis na milkshake o kumain ng sorbetes. Madaling natutunaw na carbohydrates ay nagbibigay sa katawan ng glucose na kinakailangan para sa pag-unlad ng kalamnan.
Hakbang 6
Kumain ng protina na pagkain kaagad bago matulog. Maaantala nito ang pagkasira ng protina sa mga kalamnan habang nagpapahinga sa isang gabi. Ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga pasas ay isang mahusay na pagpipilian.
Hakbang 7
Siguraduhing magpahinga pagkatapos ng ehersisyo. Hindi mahalaga kung gaano ka ka tense sa gym, ang mga kalamnan ay hindi lumalaki habang nag-eehersisyo. Ang isang pagtaas sa bilang ng mga fibers ng kalamnan ay nangyayari kapag ang katawan ay nagpapahinga at gumaling, sa isang salita, inilalagay ang sarili sa pagkakasunud-sunod pagkatapos ng isang pagsusumikap. Kung mas malakas ang pagkarga, mas matagal ang iyong katawan upang makabuo ng mga bagong hibla ng kalamnan. Kung madalas kang mag-ehersisyo, magpapasya ang katawan na dumating na ang mga oras, na nangangahulugang oras na upang pumasok sa mode ng matipid na paggamit ng materyal. Sa puntong ito, titigil ang paglaki ng kalamnan, at magsisimula ang pag-iimbak ng masiglang kapaki-pakinabang na mga lipid.
Hakbang 8
Kumain nang mas madalas at sa mas maliit na mga bahagi. Ang pagkain ng kakaunti ay maaaring makapagpabagal ng paglaki ng kalamnan. Kung kukuha ka ng pagkain sa kahit na mga bahagi sa buong araw, ang atay ay magkakaroon ng oras upang iproseso ang mga papasok na caloryo sa lakas na gumagalaw, na masisiguro ang paglaki ng kalamnan.
