Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang mahabang proseso. Ngunit kung magdagdag ka ng diet at protein shakes bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, ang mga bagay ay magiging mas mabilis. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon ng tagapagsanay at huwag mag-overload ang katawan.
Panuto
Hakbang 1
Sa paunang yugto ng pagsasanay, kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay. Agad niyang matutukoy kung aling mga pangkat ng kalamnan ang nangangailangan ng seryosong pagpapabuti, at alin ang sapat na pumped up at kailangan mo lang panatilihin ang kanilang hugis. Pagkatapos ay isusulat niya ang isang kurso sa pagsasanay kung saan ang unang labinlimang hanggang dalawampung minuto ay kinakailangang ilalaan para sa mga pag-load ng cardio (ehersisyo na bisikleta, treadmill, fitness). At ang natitirang oras - isa at kalahati - para sa mga klase sa mga simulator ng lakas. Sasabihin din sa iyo ng magtuturo kung aling mga dumbbells at timbang ang magsisimulang pagsasanay. Ito ay magtatayo nang paunti-unti upang hindi makapinsala sa mga ligament at gulugod.
Hakbang 2
Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Ang likido ay nagpapabilis sa metabolismo, ang mga kalamnan ay mas mabilis na lumalaki. Bilang karagdagan, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang lactic acid ay ginawa, na sa maraming dami ay nakakapinsala sa katawan. Ang labis nito ay na-excret kasama ng tubig. Tandaan lamang na hindi ka maaaring uminom ng marami sa panahon ng pagsasanay, maaaring magsimula ang mga problema sa puso. Ubusin ang maximum na 250 mililitro ng likido sa maliliit na paghigop sa loob ng dalawang oras.
Hakbang 3
Uminom ng isang protein shake pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Binubuo ito ng mga protina ng halaman o hayop, na pinayaman ng mga mineral at bitamina, na kung saan ang katawan ay nawawala sa napakaraming dami ng pawis, habang nag-eehersisyo sa mga makina ng lakas. Pinupunan ng cocktail ang pagkawala na ito at nagbibigay sa mga kalamnan ng mga protina na kailangan nila upang lumaki. Dapat itong ubusin pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay pagkatapos na ang proseso ng pagpapanumbalik ng mga protina at glucose sa kalamnan tissue ay nagsisimula. At ang timpla ng protina ay bibigyan ng sustansya ang mga ito nang perpekto.
Hakbang 4
Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong diyeta. Para sa isang mabilis na pagtaas ng masa, ang pangunahing bahagi ng diyeta ay dapat na mga protina - sandalan na manok, baka at gulay na mayaman sa hibla - mga pipino, kamatis, repolyo, zucchini. Ang mga pagkaing maraming karbohidrat - saging, lahat ng uri ng butil - ay pinakamahusay na natupok bago mag-ehersisyo. Binibigyan nila ang katawan ng napakalaking lakas ng lakas, na kinakailangan para sa pagsasanay sa lakas.
