Ang pagkakaroon ng timbang, pagdaragdag ng masa ng kalamnan, pagkuha ng isang nakakaakit na kaluwagan ay hindi napakahirap kung lalapit ka sa isyung ito sa isang komprehensibong pamamaraan. At, sa pamamagitan ng paraan, nang walang pinsala sa kalusugan.
Kailangan iyon
- - subscription sa fitness club;
- - isang talahanayan ng mga calory ng pagkain.
Panuto
Hakbang 1
Diet: Kumain ng tama. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw na may kagustuhan para sa mga pagkaing may mataas na enerhiya. Upang makabuo ng kalamnan, ang iyong diyeta ay dapat lumampas sa iyong karaniwang diyeta ng 500-1000 kcal bawat araw, na kung saan ay 3-3500 kcal. Siguraduhin na ang mga kinatawan ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain ay naroroon sa iyong diyeta. Gumamit ng mga high-calorie mixture na may mataas na nilalaman ng hibla para sa mabilis na pagtaas ng timbang. Kainin ang iyong busog, ngunit huwag abusuhin ang "junk food" - kung hindi man, kasama ang timbang, peligro kang makakuha ng mga gastrointestinal disease, sakit sa atay at iba pang mga problema.
Hakbang 2
Palakasan Kaya't ang kasaganaan ng mga natanggap mong calorie ay hindi nakaimbak sa taba, ngunit naging magagandang kalamnan, pumunta sa gym. Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at kalahati, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga naglo-load ng kuryente.
Hakbang 3
Tulog Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang stress ay hindi kaaya-aya sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng somatropin, na tinatawag ding growth hormone. Kung wala ito, imposible ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan.
Hakbang 4
Masamang ugali Itigil ang paninigarilyo - binabawasan ng paninigarilyo ang gana sa pagkain at nakakainis ang metabolismo. Itigil ang pag-inom ng kape, alkohol at iba pang mga stimulant na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.
