Ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta ay nagbibigay ng isang pagkakataon na gumamit ng mga nutrisyon na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang. Ang ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagpunta sa gym ay magbibigay sa mga kalamnan ng pagkakataong lumaki kung ang dami ng natupok na calorie ay nadagdagan, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng "materyal na gusali" at ang buong katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa isang matinding pag-eehersisyo. Isama ang sapat na protina at carbohydrates sa iyong diyeta kung nais mong makakuha ng timbang at bumuo ng kalamnan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na kinakalkula para sa mga taong may normal na pangangatawan, ay dapat dagdagan ng 3 beses kung nahantad ka sa pisikal na aktibidad.
Hakbang 2
Ang isang balanseng diyeta ay kasinghalaga ng isang mataas na calorie. Taasan ang proporsyon ng protina sa iyong diyeta sa 30%, huwag kalimutang isama ang mga fatty acid at simpleng mga carbohydrates sa iyong diyeta.
Hakbang 3
Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates bago magsanay, ang enerhiya ay hindi agad inilalabas mula sa kanila. Ang pagkain ng isang oras bago ang klase ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makapag-ehersisyo sa isang "magaan" na tiyan, na lilikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagtaas ng timbang at makakatulong sa katawan na magbigay ng enerhiya sa mga cell ng kalamnan.
Hakbang 4
Isipin kung paano magkakaiba ang natutunaw na iba't ibang mga nutrisyon. Kumain ng hiwalay na mga protina at karbohidrat na may taba, kailangan ng mga protina ng isang acidic na kapaligiran sa tiyan, at ang mga carbohydrates at taba ay nagbabawas ng kaasiman nito. Kumain sa isang iskedyul, pagkatapos ang gastric juice ay magsisimulang maisagawa nang maaga, tataas nito ang pagsipsip ng mga protina at mag-aambag sa pagtaas ng timbang.
Hakbang 5
Dahil ang mga kalamnan ay 75% na tubig, at sa pag-eehersisyo ay nawawala ito ng pawis, kailangan mong makabawi para sa mga pagkalugi na ito. Hindi ka dapat uminom ng matamis na carbonated na tubig, masama ito sa tiyan. Ang mga mineral ay mas mahirap para sa katawan na mai-assimilate, kaya't ang purong payak na tubig ay pinakaangkop, kailangan mong inumin ito hangga't kinakailangan ng iyong katawan. Mahusay na uminom ng isang pakete ng gatas pagkatapos ng pagsasanay, naglalaman ito ng halos 30 g ng protina, na hinihigop nang paisa-isa.
Hakbang 6
Upang makakuha at mapanatili ang timbang at masa ng kalamnan, kailangan mong kumuha ng mga bitamina, macro- at mga elemento ng mundo. Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mo ng kaltsyum, kailangan ng mga kasukasuan ang mga bitamina A, C at E, ang mga buto ay nangangailangan ng bitamina D3. Kumuha ng isang kumplikadong bitamina na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kailangan ng iyong katawan at ihinto ang pag-inom ng mga kemikal upang manatiling malusog.
