Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagkakaroon ng pangkalahatang timbang sa katawan ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa pagbuhos ng ilang dagdag na pounds. Kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap upang makamit ang ninanais na resulta. Ang pangunahing bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Panuto
Hakbang 1
Una, upang madagdagan ang timbang ng katawan, kakailanganin mong kumain ng madalas, maraming beses sa isang araw, dahil ang mga mapagkukunan ng paglaki ay dapat palaging nasa katawan. Mas mahusay na kumain ng maliliit na pagkain nang madalas, kaysa sa dalawa o tatlong malalaking pagkain. Hindi magkakaroon ng kahulugan mula sa naturang diyeta, at ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo sa kasong ito. Kaya isama sa iyong iskedyul, bilang karagdagan sa agahan, tanghalian at hapunan, pati na rin ang tinatawag na meryenda. Dapat silang ulitin bawat 1, 5-2 na oras. Kumain ng berdeng tsaa, yoghurt, prutas, sandwiches sa mga maikling pahinga na ito. Sa pamamagitan ng paraan, dapat mong kalimutan sa pangkalahatan ang tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng kagutuman. Upang madagdagan ang materyal ng gusali ng kalamnan ay dapat na ibigay sa katawan na patuloy.
Hakbang 2
Huwag kalimutan na ang iyong diyeta ay binubuo na ngayon ng parehong mga karbohidrat, taba at protina. Totoo, dapat mayroong higit pa sa huli. Ang totoo ay pagkatapos ng pagsasanay, ang kalamnan na tisyu ay kailangang i-renew, at nangangailangan ito ng mga protina. Ang kanilang pang-araw-araw na paggamit bawat araw ay humigit-kumulang na 1.5 g bawat kg ng bigat ng katawan. Bigyang pansin din ang katotohanang kailangan mong kumuha ng sapat na dami ng mga likido (uminom ng hindi bababa sa 12 baso sa isang araw).
Hakbang 3
Mula sa mga protina kapaki-pakinabang na kumain ng mga isda, itlog, karne. Mas mainam kung ang karne ay manok (mas madaling matunaw). Hindi inirerekumenda na kumain ng higit sa tatlong mga itlog bawat araw, kahit na dalawa ay magiging sapat na. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat maglaman ng keso sa maliit na bahay, fermented baked milk, kefir o gatas na may mataas na porsyento ng fat. Sa mga karbohidrat, kumain ng pasta, patatas, at puting tinapay nang mas madalas. Tandaan din ang tungkol sa mga taba: magbihis ng mga salad, halimbawa, na may toyo, oliba o langis ng mirasol.
Hakbang 4
Ang ehersisyo ay hindi gaanong mahalaga para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito: dagdagan ito sa silid-aralan nang paunti-unti lamang, dagdagan ang bigat ng mga simulator nang paunti unti (sa halip na timbang, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga napiling ehersisyo). Sa pamamagitan ng paraan, ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 8-12 beses. Walang point sa paggawa ng walang mas kaunti o higit pa sa una. Kaya piliin ang naaangkop na timbang para dito.
