Praktikal na sinumang nagsisimula na dumating sa gym ay nais na makakuha ng timbang sa katawan. Kadalasan, haharapin niya ang ilang mga paghihirap at kabiguan. Upang maiwasan ang mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa isang mabisang pamumuhay ng pagtaas ng timbang.
Kailangan iyon
- - natural na mga produkto;
- - nutrisyon sa palakasan;
- - plano ng araw;
- - mga uniporme sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Magpasya sa oras ng resulta. Napakahalagang maunawaan kung gaano kabilis kailangan mong maglagay ng timbang. Ipahiwatig din para sa iyong sarili ang eksaktong bilang sa mga kilo. Tandaan na ang pagkakaroon ng masyadong mabilis na masa ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga epekto sa kalusugan. Subukang makakuha ng 3-4 kg ng kalamnan bawat buwan. Ito ay magiging isang pinakamainam at magagawa na gawain.
Hakbang 2
Gumawa ng isang diyeta para sa bawat araw. Ang axiom ng mass gain ay masaganang nutrisyon sa mga natural na produkto. Kumain ng mas maraming at mas madalas. Lumikha ng isang malinaw na oras-oras na iskedyul ng pagkain. Kumain tuwing 3-3.5 na oras upang lumikha ng isang anabolic effect. Kung wala ito, imposibleng taasan ang isang kilong personal na timbang! Tandaan ito at laging maghanda ng pagkain nang maaga.
Hakbang 3
Kumain ng 40% na protina araw-araw. Ang kanilang dami na bahagi ay dapat na 3 gramo bawat 1 kg ng personal na timbang. Ang ratio na ito ay magbibigay ng isang pagtaas sa masa. Kung kukuha ka ng mas kaunti, kung gayon ang mga kalamnan ay walang sapat na materyal sa pagtatayo. Ang protina at karbohidrat ay dapat na 20% ng lahat ng pagkain na natupok sa araw.
Hakbang 4
Magdagdag ng nutrisyon sa palakasan sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan sa iyong pangunahing pagkain, gumawa ng isang patakaran na uminom ng protina ng gatas 3 beses sa isang araw. Tutulungan ka nitong makabawi para sa iyong protina at iba pang mga kakulangan sa micronutrient. Ngayon, ang mga produkto ay wala lamang lahat ng kinakailangang sangkap upang mapanatili ang katawan, at higit pa para sa pagtaas ng timbang. Tandaan na 90% lamang ng kalidad ng protina ang magreresulta sa pagkakaroon ng kalamnan.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo. Ang mga ehersisyo ay dapat na masigla at maikli ang tagal. Ito ang susi sa tagumpay sa pagtaas ng timbang. Mag-ehersisyo ang iyong mga binti at bumalik sa unang ilang buwan ng klase. Ito ay sa pag-unlad ng mga malalaking layer ng kalamnan na depende sa tagumpay sa pagkakaroon ng masa.
Hakbang 6
Magpahinga pagkatapos ng pagsasanay. Upang masimulan na lumaki nang mabilis ang iyong mga kalamnan, ugaliin ang iyong sarili sa 8 oras na pagtulog at pamamahinga pagkatapos ng anumang uri ng stress. Napakahalaga para sa katawan na magpahinga upang hindi masayang ang enerhiya. Ang lahat ng ito ay mag-aambag sa pinakamabilis na nakakamit ng mga layunin.
