Upang magkaroon ng isang magandang pumped-up na katawan, kailangan mong bisitahin ang gym nang regular. ang pagpunta lamang sa gym ng tatlong beses sa isang linggo ay hindi sapat. Kung nais mong makagawa ng makabuluhang pag-unlad sa pag-unlad ng masa ng kalamnan, dapat mong mahigpit na sundin ang ilang mga pangunahing prinsipyo na makakatulong sa iyong mabuo ang katawan ng iyong mga pangarap.
Kailangan iyon
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, gumawa ng isang plano para sa iyong pag-eehersisyo sa gym. Ayusin ang iyong mga pag-eehersisyo at itago ang isang mahigpit na tala ng timbang na iyong pinagtatrabahuhan, ang bilang ng mga pag-uulit at hanay. Papayagan ka nitong subaybayan ang iyong pag-unlad at bibigyan ka ng higit na pagganyak kaysa sa paggawa lamang ng mga ehersisyo. Kung binago mo ang pamamaraan ng pagsasanay at ang kombinasyon ng mga pag-load, maaari mong agad na ihiwalay ang mabisang pamamaraan mula sa hindi mabisa.
Hakbang 2
Regular na mag-ehersisyo, nagpapahinga lamang kung ikaw ay may sakit o kung hindi ka nakakakuha ng sapat. Ang ginintuang tuntunin ng trabaho sa kalamnan ay upang gumana sa dalawa o tatlong mga grupo ng kalamnan sa isang araw, na pinapagana ang mga ito sa pagkabigo at ang imposibilidad na magsagawa ng apat na buong pag-uulit na may timbang na nagtatrabaho. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo ay isang araw.
Hakbang 3
Baguhin ang programa sa pagsasanay at pagsasanay na ginagamit mo bawat dalawa hanggang tatlong buwan. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan ay may kaugaliang masanay sa mga ehersisyo na ginagawa mo at hindi ganap na tumutugon sa kanila. Upang magawa ito, kailangan mong baguhin ang mga uri ng ehersisyo. Kaya't ang mga kalamnan ay lalakas nang masidhi.
Hakbang 4
Kumain ng tama. Upang maalis ang labis na taba, kumain ng mga pagkaing mababa sa taba ngunit mataas sa protina. Gumamit ng isang high-protein sports nutritional supplement upang ma-maximize ang paglaki ng kalamnan.
