Pinapayagan ng mga kalamnan ng tao ang paggalaw sa iba't ibang direksyon. Ang tendons ay bahagi ng kalamnan. Ang kanilang maayos na pag-unlad ay hindi lamang makakatulong mapabuti ang tugon, ngunit makakatulong din na protektahan ang mga buto. Kaya't anong mga ehersisyo ang sulit gawin para dito?
Panuto
Hakbang 1
Gawin muna ang mga ehersisyo sa pag-uunat. Ang yugto ng paghahanda na ito ay kinakailangan upang ang mga litid ay masanay sa pisikal na aktibidad. Mapapanatili ka nitong ligtas mula sa pinsala. Simulang iunat ang iyong mga binti at katawan. Gumugol ng hindi hihigit sa 3-5 minuto dito. Mag-pedal sa isang nakatigil na bisikleta o tumalon na lubid.
Hakbang 2
Magsagawa ng pagtaas ng shin, pag-inat ito hangga't maaari. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti at ibalik ang iyong kanang kanang hakbang. Gawin ito sa paraang maramdaman mo nang maayos ang pag-igting. Ibaba ang iyong takong sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at ulitin ang pareho sa iyong kaliwang binti. Ulitin ang kahabaan na ito.
Hakbang 3
Harapin ang pader at ilagay ang iyong timbang sa iyong kanang binti. Dahan-dahang bumangon at ilagay ito sa soccer ball. Manatili sa posisyon na ito ng ilang sandali at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa anim na beses gamit ang isang pader para sa balanse. Gawin ang pareho para sa kaliwang binti.
Hakbang 4
Umupo sa sahig na hiwalay ang iyong mga binti at nasa harap mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at dahan-dahang lumipat patungo sa iyong mga paa. I-slide hanggang sa maaari, baluktot ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong ibabang binti. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito nang isa pang beses.
Hakbang 5
Panatilihin ang balanseng diyeta. Ito ay masasalamin lalo na sa anatomical integridad at pagkonsumo ng iba't ibang uri ng natural na mga produkto. Makakatulong ito na mapabilis ang paglaki at pagpapalakas ng mga litid. Ang mga mineral at bitamina ay magsusulong ng pagbabagong-buhay ng tisyu. Magkakaroon ito ng mahusay na epekto sa pagpapalakas ng mga litid!
Hakbang 6
Ituon ang iyong kalamnan ng guya habang nag-eehersisyo. Ang pagtatrabaho sa kanila ay panatilihing nababanat ang mga litid. Gawin ang mga ehersisyo sa itaas, diyeta, at manatiling malusog. Pagkatapos magkakaroon ng isang mabilis na resulta!
